Γιατί έχουμε αλλαγή της ώρας και ποιες οι επιπτώσεις της στους κιρκάδιους ρυθμούς μας και κατ' επέκταση στην υγεία μας.

…και να πάλι η θερινή ώρα, η οποία αντίκειται στους κιρκάδιους ρυθμούς των ανθρώπων!
Την ιδέα συνέλαβε ο Benjamin Franklin το 1784 και θεωρήθηκε ένας πονηρός τρόπος για την λιγότερη κατανάλωση κεριών.
Ο Sir Arthur Conan Doyle το ενέκρινε. 
Ο Winston Churchill έκανε καμπάνια στην προεκλογική του εκστρατεία γι' αυτό. 
Ο Kaiser Wilhelm την χρησιμοποίησε πρώτος. 
Ο Woodrow Wilson και Franklin Roosevelt πήγαν στον πόλεμο με αυτήν, για να εκμεταλλευτούν περισσότερο το φως της ημέρας.
Και ξεκινά η θερινή ώρα στη Γερμανία το 1916.
Κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου ήταν ένας τρόπος για να εξοικονομηθούν ενεργειακοί πόροι όπως ο άνθρακας, χρησιμοποιώντας λιγότερα ηλεκτρικά φώτα και λιγότερη θέρμανση τα πιο ελαφριά βράδια και να είναι τα άτομα πιο παραγωγικά
Και γενικά, εκτός από τα κεριά, αρχική πρόθεση της μετακίνησης της ώρας κατά μία ώρα ήταν η εξοικονόμηση ηλεκτρικής ενέργειας και βέβαια κανένας από τους "ειδικούς" δεν ασχολήθηκε και δεν μελέτησε τις επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία!
Και από τότε μέχρι σήμερα, κάθε άνοιξη, τα ρολόγια πάνε μπροστά και κάθε φθινόπωρο πάνε πίσω. 

Μια κατακόρυφη ράβδος μεγάλου μήκους στερεωμένη στο έδαφος ρίχνει μια σκιά οποιαδήποτε αίθρια ημέρα. 

Σε μία συγκεκριμένη χρονική στιγμή της ημέρας η σκιά αυτή θα δείχνει ακριβώς προς τον βορρά ή προς τον νότο, ή θα εξαφανίζεται όταν και εάν ο Ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ. 

Η στιγμή αυτή ονομάζεται αληθινή [τοπική] μεσημβρία (ή αληθής μεσημβρία), και αντιστοιχεί σε αληθινό ηλιακό χρόνο ή αληθή ηλιακή ώρα 12:00.

Το βιβλίο Saving the Daylight εξερευνά για πρώτη φορά την αμφιλεγόμενη ιστορία αυτής της απατηλά απλής προσπάθειας ρύθμισης των ωρών του ηλιακού φωτός. 
Καθ' όλη τη διάρκεια της εκπληκτικά αμφιλεγόμενης ιστορίας της, με τις πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, η θερινή ώρα έχει υποστηριχθεί ότι επηρεάζει μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών και συχνά απροσδόκητων τομέων, συμπεριλαμβανομένων των γεωργικών πρακτικών, 
των αθλητικών αποτελεσμάτων, 
της εγκληματικότητας στους δρόμους και πολλών άλλων, κάποτε απροσδόκητων πτυχών της καθημερινής ζωής.
Όσον αφορά τον κιρκάδιο ρυθμό, πρέπει να γνωρίζουμε πως όταν λέμε κιρκάδιος ρυθμός αναφερόμαστε στην εσωτερική οργάνωση βιοχημικών διεργασιών στο σώμα μας, που ακολουθεί έναν κύκλο περίπου 24 ωρών και ρυθμίζει πολλές πτυχές της συμπεριφοράς και της φυσιολογίας μας.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας παράγονται από σύνολα γονιδίων και πρωτεϊνών μέσα στο σώμα μας που παρουσιάζουν ρυθμική δραστηριότητα και είναι στην κυριολεξία τα ρολόγια σώματός μας!
Η διαταραχή του κιρκάδιου κύκλου έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες όπως μεταβολικό συνδρόμου, 
παχυσαρκία, 
καρδιαγγειακή νόσο, 
εντερική δυσβακτηρίωση, 
φλεγμονώδη νόσου του εντέρου, 
νευροεκφυλιστική νόσο και καρκίνο.
Μέχρι σήμερα, η αλλαγή της ώρας εξακολουθεί να συζητείται έντονα, όχι μόνο από τους απλούς πολίτες αλλά και από ειδικούς σε θέματα υγείας και οικονομολόγους.
Η ιδέα ήταν ότι οι άνθρωποι θα πήγαιναν για ύπνο μια ώρα νωρίτερα!
Ωστόσο, το ερώτημα είναι αν, στην εποχή μας με τις σύγχρονες μεθόδους φωτισμού, η αλλαγή της ώρας εξοικονομεί πράγματι ενέργεια ή μήπως τελικά μαζί με την υγεία μας βλάπτει και την οικονομία.
Οι συζητήσεις επί του θέματος τα τελευταία χρόνια είναι έντονες!
Στις Ηνωμένες Πολιτείες πληθώρα συσσωρευμένων στοιχείων δείχνουν ότι η οξεία μετάβαση από την κανονική ώρα στη θερινή ώρα ενέχει σημαντικούς κινδύνους για τη δημόσια υγεία και ασφάλεια, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης δυσμενών καρδιαγγειακών επεισοδίων,
διαταραχών της διάθεσης και θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων. 
Την ίδια θέση έχει και η γερμανική λέσχη αυτοκινήτου ADAC, η οποία αναφέρει ότι ο αριθμός των συγκρούσεων μεταξύ αυτοκινήτων και ζώων αυξάνεται γύρω από την αλλαγή της ώρας. Σύμφωνα με μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Biology, τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα αυξάνονται κατά 6% μετά την αλλαγή της ανοιξιάτικης ώρας
Και παρόλο που οι χρόνιες αρνητικές επιπτώσεις της θερινής ώρας δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς, πολλοί επιστήμονες επί του θέματος, επισημαίνουν πως η θερινή ώρα δεν είναι ευθυγραμμισμένη με την ανθρώπινη κιρκαδική βιολογία - γεγονός που, λόγω των επιπτώσεων του καθυστερημένου φυσικού κύκλου φωτός/σκοταδιού στην ανθρώπινη δραστηριότητα, οδηγεί σε αποπροσανατολισμό του κιρκαδίου, ο οποίος έχει συσχετιστεί σε  μελέτες με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, 
μεταβολικό σύνδρομο και άλλους κινδύνους για την υγεία. 
Ως εκ τούτου, η θέση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου είναι ότι αυτές οι εποχιακές αλλαγές της ώρας πρέπει να καταργηθούν υπέρ της σταθερής, εθνικής, ετήσιας κανονικής ώρας.

Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ δημοσίευσε τον Δεκέμβριο ότι ήθελε να καταργήσει τη θερινή ώρα

Ο υπουργός Εξωτερικών του Μάρκο Ρούμπιο αποκάλεσε επίσης "ανόητο" το τελετουργικό της αλλαγής ώρας δύο φορές το χρόνο.

Από την πλευρά τους οι επιστήμονες και οι κοινότητες, καθώς και οι ειδικοί στον ύπνο, προτείνουν στην πραγματικότητα την κατάργηση της θερινής ώρας.

Σήμερα, η αλλαγή ώρας γίνεται κυρίως στην Ευρώπη, την Αμερική ή σε τμήματα της Αυστραλίας. 

Η κατάργηση της θερινής ώρας έχει ήδη υιοθετηθεί σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένης 

της Ρωσίας, 

του Αζερμπαϊτζάν, 

της Τουρκίας,

της Ουρουγουάης και της Συρίας, κατά την τελευταία δεκαετία, σύμφωνα με το Pew Research Center, το οποίο επισημαίνει ότι μόνο το ένα τρίτο των χωρών παγκοσμίως εξακολουθεί να τηρεί την πρακτική, οι περισσότερες από αυτές στην Ευρώπη.
Στην Ευρωπαϊκή Ένωση, η κατάργηση της αλλαγής ώρας συζητείται εδώ και πολλά χρόνια. 

Το 2018, η ΕΕ διεξήγαγε μια ανοιχτή διαβούλευση για τους πολίτες των τότε 28 κρατών μελών της, πριν από την επίσημη έξοδο της Βρετανίας. 

Σχεδόν 4 εκατομμύρια άνθρωποι υποστήριξαν την κατάργηση της θερινής ώρας, με αποτέλεσμα η ΕΕ να υποβάλει πρόταση και το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο να την υποστηρίξει τον επόμενο χρόνο, όπου σύμφωνα με την πρόταση οι επιμέρους χώρες θα μπορούν να επιλέξουν αν θα διατηρούν τη θερινή ή την κανονική/χειμερινή ώρα.
Ο προγραμματισμένος τερματισμός επρόκειτο να γίνει το 2021, αλλά λόγω της πανδημίας και των διαφωνιών μεταξύ των κρατών μελών, η απόφαση αναβλήθηκε επ' αόριστον.
Σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες, το θέμα της αλλαγής της ώρας θα συζητηθεί εκ νέου το 2026. 
Μέχρι τότε, θα συνεχιστεί.

Ο αληθινός Ήλιος είναι ο πραγματικός Ήλιος όπως τον βλέπει ένας παρατηρητής ευρισκόμενος στην επιφάνεια της Γης.

Ο αληθινός ηλιακός χρόνος ή αληθινή ηλιακή ώρα βασίζεται στην αληθινή κίνηση του πραγματικού Ήλιου. 

Βασίζεται στην έννοια της αληθινής ηλιακής ημέρας, που είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ δύο διαδοχικών επιστροφών του Ήλιου στον ουράνιο μεσημβρινό του συγκεκριμένου τόπου.

Η αληθινή ηλιακή ώρα είναι αυτή που δείχνουν τα ηλιακά ωρολόγια, και αυτά πάλι όχι με μεγάλη ακρίβεια.

Τα κράτη μέλη της ΕΕ δεν έχουν ακόμη συμφωνήσει σχετικά. 
Τα επιχειρήματα όμως υπέρ της κατάργησης της θερινής ώρας και της διατήρησης της κανονικής ώρας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους είναι ισχυρότατα και στα οποία συμφωνούν όλο και περισσότεροι ειδικοί!
Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η αλλαγή των ρολογιών δύο φορές το χρόνο είναι σαν να δίνεται σε ολόκληρο τον πληθυσμό ένα μικρό jet lag που επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση, ειδικά την επόμενη μέρα.
Στην πραγματικότητα, ο ερευνητής ύπνου και ονείρων Charlie Morley είπε ότι υπάρχουν "συντριπτικά" στοιχεία για τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσει αυτή η κατάσταση!
"Αυτό που δείχνει η έρευνα είναι η τεράστια επίδραση στο σώμα και το μυαλό, μόνο αυτή η επιπλέον ώρα", είπε ο κ. Morley στο Sky News.
Ένας άλλος ειδικός από το 2016 στη Φινλανδία διαπίστωσε ότι υπήρχαν 8% περισσότερες εισαγωγές στα νοσοκομεία για τον πιο συνηθισμένο τύπο εγκεφαλικού επεισοδίου τις δύο ημέρες μετά τη στροφή στη θερινή περίοδο!
Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι όσοι υποφέρουν από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια ήταν πιθανό να διατρέχουν ήδη υψηλότερο κίνδυνο.
Μια μελέτη που επικαλείται το Αμερικανικό Ίδρυμα Καρδιάς διαπίστωσε ότι σημειώθηκε αύξηση 24% στα καρδιακά επεισόδια την επόμενη ημέρα από τη μετάβαση στη θερινή ώρα - ενώ το αντίθετο αποτέλεσμα έχει εντοπιστεί το φθινόπωρο, όταν τα ρολόγια επιστρέφουν στην κανονική ώρα.
Η δε την ειδική στη biochronology, dr.Alena Sumova, DSc., καθηγήτρια και επικεφαλής του Εργαστηρίου Βιολογικών Ρυθμών στο Ινστιτούτο Φυσιολογίας της Τσεχικής Ακαδημίας Επιστημών, είχε δηλώσει σε συνέντευξή της το 2019, όταν η ΕΕ είχε συμφωνήσει να καταργήσει την εναλλασσόμενη ώρα, πως η βέλτιστη και η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους είναι να διατηρείται η χειμερινή ώρα όλο το χρόνο, δηλαδή η κανονική ώρα για να είμαστε ακριβείς, διότι η επιλογή της  εναλλασσόμενης ώρας δεν συνάδει με τους κιρκάδιους ρυθμούς των ανθρώπων, η δε  θερινή ώρα, είναι ότι καταστροφικότερο για την ανθρώπινη υγεία!
Το πρωινό φως είναι σημαντικό για το σώμα και το εσωτερικό ρολόι προσαρμόζεται στην ηλιακή ώρα, στην ώρα της ημέρας. 

Εν κατακλείδι, κάποιοι επιμένουν πως η αλλαγή της ώρας ήταν απλώς ένα ψευτοεφεύρημα των ανεπτυγμένων και νεόπλουτων κρατών στα πλαίσια της παγκοσμιοποίησης, γι αυτό και μετέπειτα προγραμμάτισαν όλους τους υπολογιστές και τα τηλέφωνα να αλλάζουν αυτομάτως!

κείμενο και επιμέλεια κειμένου: ntina/thalia

              πηγές πληροφόρησης:
https://www.independent.co.uk/life-style/clocks-go-forward-daylight-savings-time-b2724019.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32844740/

news sky

https://www.dw.com/en/europe-turns-clocks-to-daylight-saving-time-despite-controversy/a-72087988

Το κοινωνικό στρες γερνάει πρόωρα το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Το κοινωνικό στρες, όπως οι διακρίσεις και τα οικογενειακά προβλήματα, μαζί με τα προβλήματα εργασίας και τα οικονομικά προβλήματα, συμβάλουν στην πρόωρη γήρανση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. 
Η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος οδηγεί, όπως πολύ καλά γνωρίζουμε, σε διάφορες ανισορροπίες και παθήσεις και οι άνθρωποι με υψηλότατο στρες έχουν προφίλ ανοσοποιητικού που μοιάζει με ανοσοποιητικό ηλικιωμένων, με χαμηλότερα και φθαρμένα ποσοστά Τ- κυττάρων - δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Eric T. Klopack, μεταδιδακτορικός ερευνητής στη Σχολή Γεροντολογίας Leonard Davis του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.
Τα Τ-κύτταρα είναι μερικοί από τους σημαντικότερους αμυντικούς του οργανισμού μας, οι οποίοι εκτελούν διάφορες βασικές λειτουργίες. 
Τα "φονικά" Τ-κύτταρα μπορούν να εξαλείψουν άμεσα τα μολυσμένα από βακτήρια κύτταρα και τα καρκινικά κύτταρα και βοηθούν στην εξάλειψη των λεγόμενων "κυττάρων-ζόμπι", των γερασμένων κυττάρων που δεν διαιρούνται πλέον αλλά αρνούνται να πεθάνουν.
Τα γερασμένα κύτταρα αποτελούν πρόβλημα επειδή απελευθερώνουν μια ποικιλία πρωτεϊνών που επηρεάζουν τους ιστούς γύρω τους. 
Τα κύτταρα αυτά έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη χρόνια φλεγμονή. 
Καθώς συσσωρεύονται όλο και περισσότερα στο σώμα, προάγουν καταστάσεις γήρανσης, όπως η οστεοπόρωση, 
η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και η νόσος Αλτσχάιμερ.
Εκτός του ότι διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες είχαν περισσότερα κύτταρα-ζόμπι, ο Eric T. Klopack και η ομάδα του διαπίστωσαν ότι είχαν επίσης λιγότερα Β κύτταρα ή αφελή Β κύτταρα, τα οποία είναι τα νεαρά, φρέσκα κύτταρα που απαιτούνται για να αντιμετωπίσουν νέους εισβολείς.
"Αυτή η εργασία προσθέτει στα ευρήματα ότι το ψυχολογικό στρες από τη μία πλευρά και η ευημερία και η οικονομική ευμάρεια από την άλλη πλευρά, συνδέονται άμεσα με την ανοσολογική γήρανση", δήλωσε η κλινική ψυχολόγος Suzanne Segerstrom, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Η Suzanne Segerstrom, καθηγήτρια αναπτυξιακής, κοινωνικής και υγειονομικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Kentucky in Lexington, έχει μελετήσει τη σχέση μεταξύ της αυτορρύθμισης, του στρες και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
"Σε μία από τις νεότερες μελέτες μας οι ηλικιωμένοι με καλή ψυχολογία είχαν "νεότερα" Τ-κύτταρα", δήλωσε η Suzanne Segerstrom.
Κακές συμπεριφορές υγείας
Η μελέτη του Eric T. Klopack, που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences, ανέλυσε βιοδείκτες αίματος 5.744 ενηλίκων άνω των 50 ετών που συλλέχθηκαν στο πλαίσιο της Health and Retirement Study, μιας μακροπρόθεσμης εθνικής μελέτης οικονομικών, υγειονομικών, συζυγικών και οικογενειακών πιέσεων σε ηλικιωμένους Αμερικανούς.

Η διά βίου έκθεση σε στρεσογόνες συνθήκες αποτελεί γνωστό παράγοντα κινδύνου για χειρότερη υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο πρόωρης εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία!

Στα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη τέθηκαν ερωτήσεις σχετικά με τα επίπεδα κοινωνικού στρες, τα οποία περιελάμβαναν "αγχωτικά γεγονότα ζωής, 
χρόνιο στρες, 
καθημερινές διακρίσεις και διακρίσεις κατά τη διάρκεια της ζωής", δήλωσε ο Eric T. Klopack.
Στη συνέχεια, οι απαντήσεις τους συγκρίθηκαν με τα επίπεδα των Τ-κυττάρων που βρέθηκαν στις εξετάσεις αίματος.
"Είναι η πρώτη φορά που συλλέγονται λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα ανοσοκύτταρα σε μια μεγάλη εθνική έρευνα και διαπιστώσαμε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με χαμηλά ποσοστά αφελών κυττάρων και υψηλά ποσοστά ηλικιωμένων Τ-κυττάρων έχουν ένα πιο γερασμένο ανοσοποιητικό σύστημα".
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συσχέτιση μεταξύ στρεσογόνων γεγονότων ζωής και λιγότερων αφελών Τ-κυττάρων παρέμεινε ισχυρή ακόμη και μετά τον περιορισμό του καπνίσματος, 
της κατανάλωσης αλκοόλ και του βάρους δήλωσε ο Eric T. Klopack.
Αυτό που διαφοροποίησε τη σύνδεση μεταξύ των επιπέδων κοινωνικού στρες και της γήρανσης του ανοσοποιητικού συστήματος ήταν η διόρθωση της διατροφής και η επέκταση της  άσκησης.
Το εύρημα αυτό δείχνει το πόσο γερνάει το ανοσοποιητικό μας σύστημα όταν είμαστε στρεσαρισμένοι και πως αυτό είναι στο χέρι μας να το διορθώσουμε επεσήμανε ο Eric T. Klopack.
Πώς το στρες επηρεάζει τον εγκέφαλο
Καθώς οι ορμόνες του στρες κατακλύζουν το σώμα, τα νευρωνικά κυκλώματα στον εγκέφαλο αλλάζουν, επηρεάζοντας την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε και να παίρνουμε αποφάσεις, λένε οι ειδικοί. 
Το άγχος αυξάνεται και η διάθεση αλλάξει. 
Όλες αυτές οι νευρολογικές αλλαγές επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του αυτόνομου νευρικού,
του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
"Οι πιο συνηθισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι αυτοί που λειτουργούν χρόνια, συχνά σε χαμηλό επίπεδο και μας αναγκάζουν να συμπεριφερόμαστε με συγκεκριμένους τρόπους. 
Για παράδειγμα, το να είμαστε "στρεσαρισμένοι" μπορεί να μας κάνει να είμαστε αγχωμένοι ή/και καταθλιπτικοί, να χάνουμε τον ύπνο μας τη νύχτα, 

να τρώμε φαγητά παρηγοριάς και να προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός μας και να καπνίζουμε ή να πίνουμε υπερβολικά αλκοόλ", έγραψε ο γνωστός νευροενδοκρινολόγος Bruce McEwen σε μια ανασκόπηση του 2017 σχετικά με τις επιπτώσεις του στρες στον εγκέφαλο.

Από τη σκοπιά των ατόμων κύριος στόχος πρέπει να είναι η προσπάθεια βελτίωσης της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου, 
η βελτίωση της κοινωνικής υποστήριξης και η προώθηση μιας θετικής προοπτικής για τη ζωή, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, 
η αποφυγή του καπνίσματος και η τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα. 
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητο να γίνει κάποιος ακραίος αθλητής και η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη για τον εγκέφαλο και το σώμα.

Ο Bruce McEwen*, ο οποίος έκανε το 1968 την ανακάλυψη-ορόσημο ότι ο ιππόκαμπος του εγκεφάλου μπορεί να μεταβληθεί από ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, έλεγε
"Το να είμαστε "στρεσαρισμένοι" μπορεί επίσης να μας κάνει να παραμελήσουμε να βλέπουμε φίλους,
να πάρουμε άδεια από τη δουλειά μας,
να μειώσουμε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς, για παράδειγμα, καθόμαστε σε έναν υπολογιστή και προσπαθούμε να ξεφύγουμε από το βάρος των πολλών υποχρεώσεων"
Τι να κάνουμε
Οι ειδικοί μας λένε πως ναι, υπάρχουν τρόποι για να σταματήσουμε το άγχος στην πορεία του. 
Οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το αντίθετο της αντίδρασης "φυγής ή μάχης". 

          *Το έργο του Bruce S. McEwen άλλαξε την κατανόησή μας για το πώς αλλάζει ο εγκέφαλος σε όλη μας τη ζωή.

Γνωστός για τις μελέτες του σχετικά με το πώς οι ορμόνες του στρες αναδιαμορφώνουν τα νευρικά κυκλώματα και τις δομές του εγκεφάλου, το έργο του McEwen έχει βαθιές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία, επηρεάζοντας τις συνθήκες από τη φυσιολογική γήρανση έως τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες, την κατάθλιψη και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες/PTSD
Το να κινούμε το σώμα μας σαν να βρίσκεται σε αργή κίνηση είναι ένας άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσουμε αυτό το αντανακλαστικό ηρεμίας, λένε οι ειδικοί και σαν άμεσο και γρήγορο "εργαλείο" προτείνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία/ cognitive behavioral therapy, γνωστή και ως γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία.
Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία, είναι μια ψυχοκοινωνική παρέμβαση που είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη πρακτική που βασίζεται σε τεκμηριώσεις για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και των διαταραχών προσωπικότητας.
Με γνώμονα την εμπειρική έρευνα, επικεντρώνεται στην ανάπτυξη προσωπικών στρατηγικών αντιμετώπισης που στοχεύουν στην επίλυση των σημερινών προβλημάτων και στην αλλαγή των προβληματικών μορφών των γνωστικών προσεγγίσεων, όπως σκέψεις, 
πεποιθήσεις,
διαθέσεις, συμπεριφορές και συναισθηματική ρύθμιση. 
Αρχικά σχεδιάστηκε για να θεραπεύει την κατάθλιψη και τώρα χρησιμοποιείται για πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Στο πλαίσιο της θεραπείας, η εστίαση τοποθετείται στον τρόπο που το άτομο αντιλαμβάνεται ένα γεγονός και πώς το αξιολογεί, και όχι τόσο στο γεγονός το ίδιο.
Οι γνωστικές διεργασίες που συμβαίνουν αυτόματα κατά την διάρκεια της αξιολόγησης είναι ο στόχος στη διάρκεια της θεραπείας. 
Μία προβληματική αξιολόγηση ενός συμβάντος μπορεί να οδηγήσει στην διαμόρφωση λανθασμένης πεποίθησης με αποτέλεσμα μία διαφορετική συμπεριφορά του ατόμου προς το συμβάν αυτό απ' ότι θα είχε αν το αξιολογούσε διαφορετικά.
Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία, έχει αποδειχθεί σε τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές ότι ανακουφίζει και απαλύνει από την κατάθλιψη, 
το άγχος, 
την εμμονική σκέψη και τις διαταραχές ύπνου,
τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και πολλά άλλα. 
Αυτή η πρακτική τείνει να εστιάζει περισσότερο στο παρόν παρά στο παρελθόν και είναι συνήθως μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία, όπως χαρακτηριστικά λένε οι ειδικοί.

μετάφραση και επειμέλεια κειμένου ntina/thalia-botanologia.gr

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2470547017692328
https://hrs.isr.umich.edu/
https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2202780119
 https://edition.cnn.com/2022/06/23/health/stress-immune-system-age-wellness/index.html
https://www.rockefeller.edu/news/27135-neuroscientist-bruce-mcewen-studied-impact-stress-brain-died/
https://seek.rockefeller.edu/biology-could-be-so-much-more/
https://istss.org/public-resources/trauma-basics/trauma-during-adulthood

read more:https://botanologia.gr/to-koinoniko-stres-gernaei-proora-to-anosopoiitiko-mas-systima/