Ένας καθοδηγούμενος 12λεπτος διαλογισμός για να "ξανα-συνδεθούμε" με την πραγματική ουσία του εαυτού μας!

Σε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, φανταζόμαστε ότι βγαίνουμε από τον θορυβώδη δρόμο της πόλης μας σε μια ήσυχη αυλή, έναν χώρο όπου το χάος αρχίζει να ξεθωριάζει και η αναπνοή μας γίνεται οδηγός μας προς την ηρεμία και τη διαύγεια.
Συχνά παρερμηνεύουμε το διαλογισμό ως μια απόδραση από την πραγματική ζωή, ένα μέρος για να ξεφύγουμε από το θόρυβο, 
τη φασαρία, 
το χάος και τη σύγχυση των καθημερινών μας ωρών.
Υπάρχει όμως και η οπτική που μας λέει ότι, ναι, ο θόρυβος είναι μέρος της πραγματικής μας ζωής, αλλά, πάντα υπάρχει ένα αλλά, μέσα μας βαθιά "κρύβεται" μια ουσία που είναι ήσυχη, 
ήρεμη και βαθιά χαλαρή. 
Όταν αφιερώνουμε ένα λεπτό για να διαλογιστούμε, στην πραγματικότητα "βουλιάζουμε" κάτω από την επιφάνεια της ύπαρξής μας, στο πιο ουσιαστικό κομμάτι του εαυτού μας, σε αυτό που αποκαλούμε "το θεμέλιο της ύπαρξής μας".
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια απλή πρακτική για να επανασυνδεθούμε με την αληθινή μας ουσία, τον αυθεντικό μας εαυτό που ευδοκιμεί πέρα από τον καθημερινό θόρυβο. Αυτή η πρακτική μας προσφέρει εφόδια όχι μόνο για στιγμές διαλογισμού, αλλά και για να φέρουμε μια αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας σε κάθε στιγμή της ημέρας μας.
Και να δούμε τι μας λέει ένας καθοδηγούμενος 12λεπτος διαλογισμός για να "ξανα-συνδεθούμε" με την πραγματική ουσία του εαυτού μας!
1. είμαστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι με κλειστά μάτια. 
Το απλό κλείσιμο των ματιών μας μπορεί να μας βοηθήσει να στραφούμε προς τα μέσα και να κάνουμε μια παύση.
2. με τα μάτια μας κλειστά, στρέφουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και απλά, πολύ απλά παρατηρούμε το σώμα μας καθώς εισπνέουμε και τι συμβαίνει καθώς εκπνέουμε.
3. παρατηρούμε το σώμα μας όλο, τα πόδια,
τους γοφούς, 
τη σπονδυλική στήλη, 
τους ώμους, 
το λαιμό,
το πρόσωπο, έχοντας στραμμένη την προσοχή μας στην αναπνοή μας και το σώμα μας.
4. στρέφουμε την προσοχή μας εντός μας και ακούμε και νιώθουμε τον χτύπο της καρδιάς μας, παρατηρώντας τον σταθερό παλμό της!
5. και αν νιώσουμε ότι αρχίζει να τρέχει η σκέψη μας, δεν ανησυχούμε, απλά επιστρέφουμε στο σώμα μας, στην αναπνοή μας και στον χτύπο της καρδιάς μας!
6. χαιρετίζουμε τον εαυτό μας σε αυτόν τον εσωτερικό κόσμο με ένα εσωτερικό χαμόγελο, τον νιώθουμε,
τον απολαμβάνουμε,
τον "χαιρετάμε"!
Και μένουμε για λίγο εδώ,
νιώθοντας και απολαμβάνουμε την ένωσή μας με τον βαθύτερο εαυτό μας!
7. καταγράφουμε τη στιγμή,
την αίσθησή μας,
τη φυσική μας κατάσταση, 
την πανταχού παρούσα επίγνωση που διατρέχει τις φλέβες μας, 
τη ζωή μας. 
Η ηρεμία και η διαύγεια είναι εδώ απλά, περιμένουν να εμφανιστούν!
Και αυτή η πρακτική είναι απλά ένας τρόπος να το θυμόμαστε αυτό!
8. για αυτές μόνο τις λίγες στιγμές, δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να ξεκουραστεί, να εξερευνήσει και να θυμηθεί πώς είναι να βρίσκεσαι στην  πλευρά της ηρεμίας! 
9. και αν βρίσκουμε τον εαυτό μας να χάνεται για άλλη μια φορά, επιστρέφουμε στην αναπνοή μας, 
στο σώμα, 
στον χτύπο της καρδιάς μας! 
Επιστρέφουμε στον εσωτερικό μας κόσμο, στον βαθύτερο εαυτό μας!
Εδώ σε αυτή τη φυσική κατάσταση, σε αυτό το έδαφος της ύπαρξής μας, υπάρχει μια βαθιά γνώση. 
Υπάρχει μια βαθιά ανάμνηση. 
Μια φωτεινή ζωντάνια που είναι ώριμη με σοφία και διορατικότητα. 
Και αφηνόμαστε με εμπιστοσύνη σε αυτό το μέρος! 
Και ναι, αναγνωρίζουμε και "βυθιζόμαστε" το κέντρο της ύπαρξής μας!
10. και αρχίζουμε πολύ αργά να βαθαίνουμε την αναπνοή μας, αρχίζουμε πάλι να παρατηρούμε το σώμα μας και ανοίγουμε τα μάτια μας αργά-αργά και κοιτάζουμε γύρω μας και αναγνωρίζουμε αυτό το μέρος ως τη φυσική μας κατάσταση!
11. και "κουβαλάμε" αυτή την κατάσταση ύπαρξης μαζί μας στην ημέρα μας!
Και ναι, αυτό θα το νιώσουν και όλοι, όσοι μας συναντούν, θα νιώσουν την ηρεμία και την χαλαρότητα!
Θα νιώσουν και αυτοί πιο χαλαροί και άνετοι μόνο και μόνο που είναι κοντά μας!
Θα νιώσουν πιο ευτυχισμένοι και πιο ανάλαφροι και εμείς μοιραζόμαστε αυτό που αποκτήσαμε με τους άλλους. 
12. και τώρα, μια βαθιά εισπνοή και μια πιο μακρά εκπνοή!
Ευχαριστούμε τον εαυτό μας που βρήκαμε χρόνο να ασκηθούμε,
να ηρεμήσουμε,
να χαλαρώσουμε,
να διαλογιστούμε!
έρρωσθε!!!
κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia/ntina

Περιπατητικός διαλογισμός

-. το μυαλό μου μπορεί να πάει σε χίλιες κατευθύνσεις.
-. αλλά υπάρχει ένα όμορφο μονοπάτι, που εδώ περπατώ με την ησυχία μου.
-. σε κάθε μου βήμα φυσάει απαλός άνεμος.
-. σε κάθε μου βήμα, ένα λουλούδι ανθίζει.
-. σε ένα μου βήμα ένας αετός με χαιρετάει
-. και ναι, ο διαλογισμός δεν είναι μόνο να κάθομαι στη σιωπή. 
-. είναι να επιτρέψω στον εαυτό μου να γίνει ένα με τη στιγμή.
     Όταν κάνω διαλογισμό, δεν είμαι στο παρελθόν, 
δεν είμαι στο μέλλον,
δεν είμαι χαμένη στις σκέψεις μου,
είμαι εδώ, είμαι η στιγμή,
η ενέργειά μου γίνεται ΕΝΑ με την ενέργεια του τώρα!!!
Ολόκληρο το είναι μου είναι μια χρυσή μπάλα ενέργειας. 
Κάθε φορά που σκέφτομαι κάτι, αναλογίζομαι κάτι ή χάνομαι σε σκέψεις μου για το χθες ή το αύριο, νιώθω την ενέργειά μου να φεύγει προς άλλες κατευθύνσεις. 
Η χρυσή μου μπάλα ενέργειας κάνει ρωγμές και  διαρρέει και διασκορπίζεται!
Αλλά, όχι αγωνία, 

όχι σύγχυση, απλά πολύ απλά, ξανα-συγκεντρώνομαι και εστιάζω στο τώρα!!! 
Παρατηρώ την αληθινή μου δύναμη που με φέρνει στη στιγμή αυτή που τώρα ζω - πω τώρα ζω...
και νιώθω τη στιγμή...
νιώθω το μεγαλείο της και το αφουγκράζομαι...
και εδώ στην ισχυρότερη αυτή στιγμή, βρίσκω τις καλύτερες λύσεις και βλέπω να αιωρούνται μπρός μου εμπνεύσεις...
γιατί εγώ, όλο μου το είναι έχει γίνει ένα με τη στιγμή...
το σώμα έχει χαλαρώσει,
έχει ηρεμίσει και τα οφέλη φαίνονται στο μυαλό και την ψυχή!!!
Και γιατί διαλογίζομαι περπατώντας?
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να διαλογιστείς πρέπει να κάθεσαι σιωπηλός με καθαρό μυαλό. 
Αν και αυτός είναι ένας τρόπος διαλογισμού, δεν είναι ο μόνος τρόπος διαλογισμού.
Ενώ ο καθιστός διαλογισμός μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, μια άλλη εξαιρετική πρακτική είναι ο περιπατητικός διαλογισμός!!!
όταν διαλογίζομαι περπατώντας γίνομαι ένα με τη στιγμή,
γίνομαι ένα με το χώμα που πατώ, γίνομαι ένα με τη Γαία!!! 
Γίνομαι ένα με τον πλανήτη μου!!!
Κάθε που κάθε πόδι μου πατά τη Γη, νιώθω την αγάπη της και της δίνω τη δική μου!!!
Βλέπω το κάθε τι γύρω μου και εμπρός μου...
παρατηρώ...
και σιγά, σιγά οι σκέψεις σβήνουν και γίνομαι ένα με τη φύση γύρω μου!!!
     Έτσι περπατώντας κάνουμε ένα βήμα και αγγίζουμε τη γη με τέτοιο τρόπο που εδραιωνόμαστε στην παρούσα στιγμή, νιώθουμε το τώρα!!!
χωρίς προσπάθεια!!!
το πόδι αγγίζει τη γη με επίγνωση της στιγμής και φτάνεις σταθερά στο εδώ και στο τώρα...
και ξαφνικά είσαι ελεύθερος—ελεύθερος από όλα τα έργα, 
όλες τις ανησυχίες, όλες τις προσδοκίες. 
είσαι παρόν,
ζωντανός και αγγίζεις τη γη!!!
Περπατώντας με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείς μια ελευθερία, 
μια γαλήνη και μια ηρεμία που μπορεί να σου επιτρέψει να είσαι πιο δημιουργικός,
πιο χαρούμενος,
πιο ήρεμος...
     Και αν θέλουμε να κάνουμε περιπατητικό διαλογισμό, η πραγματική τέχνη είναι απλώς να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είναι ελεύθερος στη στιγμή.
Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική του διαλογισμού σε καθιστή θέση και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσουμε το μυαλό μας όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι ή ταραγμένοι. 
Και ένας σοφός έλεγε - "Τα βιαστικά μας βήματα μεταφέρουν άγχος και θλίψη στη Γη. 
Αν μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα στην ειρήνη, μπορούμε να κάνουμε δύο, 
τρία, 
τέσσερα και μετά πέντε βήματα για την ειρήνη και την ευτυχία της ανθρωπότητας"

κείμενο και επιμέλεια κειμένου:thalia-https://botanologia.gr/peripatitikos-dialogismos/

Απλά αναπνέουμε: Το σώμα μας έχει ενσωματωμένο ένα καταπραϋντικό για το στρες - το πνευμονογαστρικό νεύρο ή Vagus nerve

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστούμε από το άγχος, όπως η άσκηση, 

ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ακόμη και ένα μασάζ. 

Αλλά είτε το πιστεύουμε είτε όχι, κάτι που κάνουμε αυτή τη στιγμή, πιθανότατα χωρίς καν να το σκεφτόμαστε, είναι ένα αποδεδειγμένο αγχολυτικό: η αναπνοή μας!!!

Όπως αποδεικνύεται, η βαθιά αναπνοή δεν είναι μόνο χαλαρωτική, αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι επηρεάζει θετικά την καρδιά μας, 

τον εγκέφαλό μας, 

την πέψη μας, 

το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ίσως ακόμη και την έκφραση των γονιδίων.

Ο Mladen Golubic, MD, γιατρός στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Cleveland Clinic, λέει ότι η αναπνοή μας μπορεί να έχει βαθύτατο αντίκτυπο στη φυσιολογία και την υγεία μας.

"Μπορούμε να ελέγξουμε το άσθμα, 

μπορούμε να ελέγξουμε τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, 

μπορούμε να ελέγξουμε την καρδιακή ανεπάρκεια", λέει ο dr. Golubic. 

"Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις αναπνοής και έχουν αυτές τις παθήσεις - επωφελούνται".

Μιλάμε για τη σύγχρονη επιστήμη, αλλά αυτές οι τεχνικές δεν είναι καινούργιες. 

Στην Ινδία, η εργασία της αναπνοής που ονομάζεται pranayama αποτελεί τακτικό μέρος της πρακτικής της γιόγκα. 

Οι ασκούμενοι της Yoga, έχουν χρησιμοποιήσει την pranayama, που κυριολεκτικά σημαίνει έλεγχος της ζωτικής δύναμης, ως εργαλείο για να επηρεάσουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Πάρτε μια ανάσα

Η Judi Bar είναι υπεύθυνη προγράμματος γιόγκα στην Cleveland Clinic και όπως λέει η ίδια:

"Διδάσκω Yoga, και διαλογισμό βασισμένο στην ενσυνειδητότητα για πάνω από 30 χρόνια.

Οι αναπνοές μας είτε θα μας ξυπνήσουν είτε θα μας ενεργοποιήσουν. 

Θα μας χαλαρώσουν ή θα μας ισορροπήσουν"

Βάζοντας φρένο

Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να έχουν άμεσα αποτελέσματα μεταβάλλοντας το pH του αίματος ή αλλάζοντας την αρτηριακή πίεση.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέθοδος για την εκπαίδευση της αντίδρασης του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις και για τη μείωση της παραγωγής των επιβλαβών ορμονών του στρες. 

Η Esther Sternberg είναι γιατρός, συγγραφέας πολλών βιβλίων για το στρες και τη θεραπεία του και ερευνήτρια στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. 

Λέει ότι η γρήγορη αναπνοή ελέγχεται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. 

Είναι μέρος της αντίδρασης "μάχης ή φυγής" - το μέρος που ενεργοποιείται από το στρες.

Αντίθετα, η αργή, βαθιά αναπνοή στην πραγματικότητα διεγείρει την αντίθετη παρασυμπαθητική αντίδραση, αυτή που μας ηρεμεί!!!

"Η αντίδραση χαλάρωσης ελέγχεται από ένα άλλο σύνολο νεύρων, που το κύριο νεύρο του είναι το Vagus nerve ή  το νεύρο που καθορίζει τη ζωή μας.

η λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου

τα πνευμονογαστρικά νεύρα σας είναι μέρος του νευρικού συστήματος του σώματός σας. 

παίζουν σημαντικούς ρόλους σε ακούσιες αισθητηριακές και κινητικές λειτουργίες, όπως:

πέψη.

καρδιακός ρυθμός, 

αρτηριακή πίεση και αναπνοή

αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος.

διάθεση.

παραγωγή βλέννας και σάλιου.

αισθήσεις δέρματος και μυών.

ομιλία.

γεύση.

παραγωγή ούρων.

Πνευμονογαστρικό νεύρο ή vagus που στα λατινικά σημαίνει περιπλανώμενος.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο, γνωστό και ως δέκατο κρανιακό νεύρο, κρανιακό νεύρο X ή απλά CN X , είναι ένα κρανιακό νεύρο που φέρει αισθητήριες ίνες που δημιουργούν μια οδό που διασυνδέεται με τον παρασυμπαθητικό έλεγχο της καρδιάς, 

των πνευμόνων και του πεπτικού συστήματος.

Ανήκει δηλαδή στο παρασυμπαθητικό του αυτόνομου νευρικού συστήματος και ευθύνεται για την πέψη αλλά και την πνευματική υγεία και τη χαλάρωση του οργανισμού μας!!!

Το Vagus nerve επηρεάζει σημαντικά και την ψυχική μας υγεία και τη σωματική!

Το vagus nerve διατρέχει όλο μας το σώμα!!!

Ξεκινά από τον εγκέφαλό μας και διασχίζει όλο μας το σώμα σαν ένα μεγάλος αυτοκινητόδρομος!!!

Και όπως μας λέει η Esther Sternberg, εκτός όλων των άλλων ζωτικών που κάνει το Vagus nerve είναι το φρένο του στρες!!!

Σκεφτείτε ένα αυτοκίνητο που τρέχει στον αυτοκινητόδρομο με 120 μίλια την ώρα. 

Αυτή είναι η αντίδραση του στρες και το Vagus νεύρο είναι το φρένο.

Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, έχουμε πατήσει τέρμα το γκάζι.

Όταν παίρνουμε αργές, βαθιές αναπνοές, αυτό είναι που ενεργοποιεί το φρένο". λέει η Esther Sternberg

Η Esther Sternberg  έχει επισημάνει την επίδραση του δομημένου και του φυσικού περιβάλλοντος στην ευημερία μας!!!

έχει μελετήσει 

τη σύνδεση νου-σώματος, 

"άγχους και ασθένειας", 

πνευματικότητας, αγάπης και υγεία, καθώς και των τόπων και της ευεξία!!!

Η dr. Esther Sternberg είναι διεθνώς αναγνωρισμένη για τις ανακαλύψεις της στην επιστήμη της αλληλεπίδρασης νου-σώματος στην ασθένεια και τη θεραπεία!!!

Είναι διεθνώς αναγνωρισμένη για τις μελέτες της πάνω στον ισχυρότατο ρόλο των τόπων στην ευεξία και είναι πρωτοπόρος και σημαντική δύναμη σε πρωτοβουλίες συνεργασίας, σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις νου-σώματος-άγχους-ευεξίας και περιβάλλοντος!!!

Αλλαγή της γονιδιακής έκφρασης

Στο BHI, ο dr.Herbert Benson  ηγήθηκε του πεδίου με έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Mind Body Medicine για την εξουδετέρωση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες.

Ως ερευνητής του Harvard ο dr, Herbert Benson επινόησε τον όρο "η απόκριση χαλάρωσης" το 1975 με το ομώνυμο βιβλίο του. 

Ο Herbert Benson που ήταν Αμερικανός γιατρός, καρδιολόγος και ιδρυτής του Ιατρικού Ινστιτούτου Mind/Body στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (MGH) στη Βοστώνη, χρησιμοποίησε επιστημονικές έρευνες για να δείξει ότι σύντομες περίοδοι διαλογισμού, με επίκεντρο την αναπνοή, μπορούν να μεταβάλουν την αντίδραση του σώματος στο στρες.

Ο Herbert Benson επινόησε τον όρο "απόκριση χαλάρωσης" ως επιστημονικό όρο για την αναστροφή της σωματικής απόκρισης στο στρες που μπορεί να προκληθεί από το διαλογισμό και τη χρησιμοποίησε για να περιγράψει την ικανότητα του σώματος να διεγείρει τη χαλάρωση των μυών και των οργάνων του!!!

Ιατρική σώματος μυαλού

Στη δεκαετία του 1960 στην Ιατρική Σχολή του Harvard, ο Herbert Benson πρωτοστάτησε στην έρευνα του νου/σώματος, εστιάζοντας στο στρες και την αντίδραση χαλάρωσης. 

Σύμφωνα με την έρευνά του, ο νους και το σώμα αποτελούν ένα σύστημα, στο οποίο ο διαλογισμός μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση των αντιδράσεων του στρες. 

Συνέχισε να είναι πρωτοπόρος στην ιατρική έρευνα σε ζητήματα που αφορούν το σώμα και το μυαλό. 

Ο όρος "απόκριση χαλάρωσης" που εισήγαγε ήταν η επιστημονική εναλλακτική λύση για τον διαλογισμό. 

Σύμφωνα με τον ίδιο, η "απόκριση χαλάρωσης" είναι η ικανότητα του σώματος να προκαλεί μειωμένη δραστηριότητα των μυών και των οργάνων του!!!

Πρόκειται για μια αντίθετη αντίδραση από την αντίδραση μάχης/φυγής kai μαζί με τον Robert Keith Wallace, παρατήρησε ότι ο Υπερβατικός Διαλογισμός μείωσε τον μεταβολισμό, τον ρυθμό της αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα!!!

Το μήνυμα του υπερβατικού Διαλογισμού είναι πως "η ζωή είναι ευδαιμονία και πως το άτομο γεννιέται για να την απολαύσει. 

Μέσα μας υπάρχει μια απεριόριστη δεξαμενή ενέργειας, νοημοσύνης και ευτυχίας και ο καθένας μας μπορεί για να έρθει σε επαφή μαζί της"

Ο υπερβατικός διαλογισμός δόθηκε ως μια απλή και αβίαστη διαδικασία για να έρθει οποιοσδήποτε σε επαφή με τη δεξαμενή ενέργειας που υπάρχει μέσα του!!!.

Και ερχόμαστε πάλι στον dr. Herbert Benson όπου στο βιβλίο του, Relaxation Revolution, ισχυρίζεται ότι η έρευνά του δείχνει ότι η αναπνοή μπορεί να αλλάξει ακόμη και την έκφραση των γονιδίων. 

Λέει ότι χρησιμοποιώντας την αναπνοή μας, μπορούμε να αλλάξουμε τη βασική δραστηριότητα των κυττάρων μας με το μυαλό μας.

"Αυτό καταργεί ολόκληρο τον διαχωρισμό νου/σώματος.

Εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το μυαλό μας για να αλλάξουμε το σώμα και τα γονίδια που αλλάζουμε θα είναι τα ίδια τα γονίδια που δρουν με αντίθετο τρόπο όταν οι άνθρωποι βρίσκονται υπό πίεση", επισημαίνει!!!

Φυσικά, η αναπνοή δεν είναι η απάντηση σε κάθε ιατρικό πρόβλημα λένε κάποιοι γιατροί,

αλλά ο dr. Herbert Benson και πολύ άλλοι άλλοι δεν συμφωνούν και υποστηρίζουν πως

η αναπνοή δεν είναι κάτι που η δυτική ιατρική πρέπει να αποτινάξει. 

Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τον επηρεασμό της ατομικής υγείας και ευεξίας. 

Και το καλύτερο είναι ότι όλα τα συστατικά είναι δωρεάν και κυριολεκτικά κάτω από τη μύτη μας"

...ίσως αυτό να είναι και το πρόβλημα...

κείμενο και επιμέλεια κειμένου: thalia - botanologia.gr - https://botanologia.gr/apla-anapneoyme-to-soma-mas-echei-ensomatomeno-ena-kataprayntiko-gia-to-stres-to-pneymonogastriko-neyro-i-vagus-nerve/

                     

https://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever

https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve

Τι σημαίνει να είσαι Mindful

Σημαίνει να έχεις επίγνωση του εαυτού σου.
Σημαίνει να έχεις επίγνωση των κινήσεων του νου και να παρατηρείς όλες του τις σκέψεις, τις γνώμες, τις πεποιθήσεις, τις υποθέσεις, τις προσμονές, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις - τη στιγμή που παρουσιάζονται.
Σημαίνει να παραμένεις ως η σιωπηλή, παρατηρητική παρουσία της δραστηριότητας του νου, και όχι ως η αυτοεικόνα που προσπαθεί να σε κάνει να πιστέψεις ότι είσαι.
Να είσαι Mindful σημαίνει να παρατηρείς όλους τους εγωκεντρικούς φόβους και τις επιθυμίες που εμφανίζονται κάθε στιγμή και  δημιουργούν τη φαντασιακή αυτοεικόνα σου, την οποία κουβαλάς μαζί σου συνεχώς και σε κάνει να αντιδράς χωρίς επίγνωση.
Σημαίνει να έχεις επίγνωση αυτών των συναισθηματικών ενεργειών και να μην χάνεσαι μέσα τους.
Να είσαι Mindful σημαίνει να προσφέρεις στον εαυτό σου μια παύση πριν αντιδράσεις από συνήθεια. 

Σημαίνει να ακούς και όχι να μιλάς. 
Σημαίνει να είσαι ήρεμος και όχι θυμωμένος. 
Σημαίνει να είσαι ευχαριστημένος με το κάθε τι, χωρίς καμιά κατάκριση.
Σημαίνει να είσαι ολοκληρωτικά παρών στη γαλήνια παρουσία της ίδιας της επίγνωσης, ανεξάρτητα από τις συνθήκες, και όχι χαμένος στον ψεύτικο κόσμο που δημιουργείται από την εγωϊκή σκέψη.
Σημαίνει να παραμένεις γαλήνιος στην άπειρη κενότητα της συνείδησης, αδιατάρακτος από τα δημιουργήματα του νου, εντελώς ελεύθερος από την ψεύτικη αυτοεικόνα που εγκλωβίζει την επίγνωσή σου.
Να είσαι Mindful σημαίνει να χαλαρώνεις τον ψυχαναγκασμό να απορρίπτεις ή να ελέγχεις την παρούσα στιγμή, επιτρέποντας σου να απολαμβάνεις την αμόλυντη πραγματικότητα της καθαρής επίγνωσης - η οποία είναι αυτό που πάντοτε ήταν αληθινά.
Σημαίνει να παραμένεις χωρίς προσπάθεια και όχι να πλημμυρίζεσαι από τις ατέλειωτες ανάγκες και επιθυμίες του εγωϊκού εαυτού.
Να είσαι Mindful σημαίνει να έχεις επίγνωση των ψευδαισθήσεων του νου και να μην άγεσαι και φέρεσαι από τις λαθεμένες ερμηνείες του. 
Σημαίνει να είσαι κενός από τις παρεμβάσεις του νου ώστε να μπορείς απλά να ΕΙΣΑΙ, αυθόρμητα, σε αρμονία με το εδώ και το τώρα.

openmindzen.webnode.gr