Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστούμε από το άγχος, όπως η άσκηση,
ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ακόμη και ένα μασάζ.
Αλλά είτε το πιστεύουμε είτε όχι, κάτι που κάνουμε αυτή τη στιγμή, πιθανότατα χωρίς καν να το σκεφτόμαστε, είναι ένα αποδεδειγμένο αγχολυτικό: η αναπνοή μας!!!
Όπως αποδεικνύεται, η βαθιά αναπνοή δεν είναι μόνο χαλαρωτική, αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι επηρεάζει θετικά την καρδιά μας,
τον εγκέφαλό μας,
την πέψη μας,
το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ίσως ακόμη και την έκφραση των γονιδίων.
Ο Mladen Golubic, MD, γιατρός στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Cleveland Clinic, λέει ότι η αναπνοή μας μπορεί να έχει βαθύτατο αντίκτυπο στη φυσιολογία και την υγεία μας.
"Μπορούμε να ελέγξουμε το άσθμα,
μπορούμε να ελέγξουμε τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια,
μπορούμε να ελέγξουμε την καρδιακή ανεπάρκεια", λέει ο dr. Golubic.
"Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις αναπνοής και έχουν αυτές τις παθήσεις - επωφελούνται".
Μιλάμε για τη σύγχρονη επιστήμη, αλλά αυτές οι τεχνικές δεν είναι καινούργιες.
Στην Ινδία, η εργασία της αναπνοής που ονομάζεται pranayama αποτελεί τακτικό μέρος της πρακτικής της γιόγκα.
Οι ασκούμενοι της Yoga, έχουν χρησιμοποιήσει την pranayama, που κυριολεκτικά σημαίνει έλεγχος της ζωτικής δύναμης, ως εργαλείο για να επηρεάσουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Πάρτε μια ανάσα
Η Judi Bar είναι υπεύθυνη προγράμματος γιόγκα στην Cleveland Clinic και όπως λέει η ίδια:
"Διδάσκω Yoga, και διαλογισμό βασισμένο στην ενσυνειδητότητα για πάνω από 30 χρόνια.
Οι αναπνοές μας είτε θα μας ξυπνήσουν είτε θα μας ενεργοποιήσουν.
Θα μας χαλαρώσουν ή θα μας ισορροπήσουν"
Βάζοντας φρένο
Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να έχουν άμεσα αποτελέσματα μεταβάλλοντας το pH του αίματος ή αλλάζοντας την αρτηριακή πίεση.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέθοδος για την εκπαίδευση της αντίδρασης του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις και για τη μείωση της παραγωγής των επιβλαβών ορμονών του στρες.
Η Esther Sternberg είναι γιατρός, συγγραφέας πολλών βιβλίων για το στρες και τη θεραπεία του και ερευνήτρια στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.
Λέει ότι η γρήγορη αναπνοή ελέγχεται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Είναι μέρος της αντίδρασης "μάχης ή φυγής" - το μέρος που ενεργοποιείται από το στρες.
Αντίθετα, η αργή, βαθιά αναπνοή στην πραγματικότητα διεγείρει την αντίθετη παρασυμπαθητική αντίδραση, αυτή που μας ηρεμεί!!!
"Η αντίδραση χαλάρωσης ελέγχεται από ένα άλλο σύνολο νεύρων, που το κύριο νεύρο του είναι το Vagus nerve ή το νεύρο που καθορίζει τη ζωή μας.
η λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρουτα πνευμονογαστρικά νεύρα σας είναι μέρος του νευρικού συστήματος του σώματός σας.παίζουν σημαντικούς ρόλους σε ακούσιες αισθητηριακές και κινητικές λειτουργίες, όπως:πέψη.καρδιακός ρυθμός,αρτηριακή πίεση και αναπνοήαποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος.διάθεση.παραγωγή βλέννας και σάλιου.αισθήσεις δέρματος και μυών.ομιλία.γεύση.παραγωγή ούρων.
Πνευμονογαστρικό νεύρο ή vagus που στα λατινικά σημαίνει περιπλανώμενος.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο, γνωστό και ως δέκατο κρανιακό νεύρο, κρανιακό νεύρο X ή απλά CN X , είναι ένα κρανιακό νεύρο που φέρει αισθητήριες ίνες που δημιουργούν μια οδό που διασυνδέεται με τον παρασυμπαθητικό έλεγχο της καρδιάς,
των πνευμόνων και του πεπτικού συστήματος.
Ανήκει δηλαδή στο παρασυμπαθητικό του αυτόνομου νευρικού συστήματος και ευθύνεται για την πέψη αλλά και την πνευματική υγεία και τη χαλάρωση του οργανισμού μας!!!
Το Vagus nerve επηρεάζει σημαντικά και την ψυχική μας υγεία και τη σωματική!
Το vagus nerve διατρέχει όλο μας το σώμα!!!
Ξεκινά από τον εγκέφαλό μας και διασχίζει όλο μας το σώμα σαν ένα μεγάλος αυτοκινητόδρομος!!!
Και όπως μας λέει η Esther Sternberg, εκτός όλων των άλλων ζωτικών που κάνει το Vagus nerve είναι το φρένο του στρες!!!
Σκεφτείτε ένα αυτοκίνητο που τρέχει στον αυτοκινητόδρομο με 120 μίλια την ώρα.
Αυτή είναι η αντίδραση του στρες και το Vagus νεύρο είναι το φρένο.
Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, έχουμε πατήσει τέρμα το γκάζι.
Όταν παίρνουμε αργές, βαθιές αναπνοές, αυτό είναι που ενεργοποιεί το φρένο". λέει η Esther Sternberg
Η Esther Sternberg έχει επισημάνει την επίδραση του δομημένου και του φυσικού περιβάλλοντος στην ευημερία μας!!!
έχει μελετήσει
τη σύνδεση νου-σώματος,
"άγχους και ασθένειας",
πνευματικότητας, αγάπης και υγεία, καθώς και των τόπων και της ευεξία!!!
Η dr. Esther Sternberg είναι διεθνώς αναγνωρισμένη για τις ανακαλύψεις της στην επιστήμη της αλληλεπίδρασης νου-σώματος στην ασθένεια και τη θεραπεία!!!
Είναι διεθνώς αναγνωρισμένη για τις μελέτες της πάνω στον ισχυρότατο ρόλο των τόπων στην ευεξία και είναι πρωτοπόρος και σημαντική δύναμη σε πρωτοβουλίες συνεργασίας, σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις νου-σώματος-άγχους-ευεξίας και περιβάλλοντος!!!
Αλλαγή της γονιδιακής έκφρασης
Στο BHI, ο dr.Herbert Benson ηγήθηκε του πεδίου με έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Mind Body Medicine για την εξουδετέρωση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες.
Ως ερευνητής του Harvard ο dr, Herbert Benson επινόησε τον όρο "η απόκριση χαλάρωσης" το 1975 με το ομώνυμο βιβλίο του.
Ο Herbert Benson που ήταν Αμερικανός γιατρός, καρδιολόγος και ιδρυτής του Ιατρικού Ινστιτούτου Mind/Body στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (MGH) στη Βοστώνη, χρησιμοποίησε επιστημονικές έρευνες για να δείξει ότι σύντομες περίοδοι διαλογισμού, με επίκεντρο την αναπνοή, μπορούν να μεταβάλουν την αντίδραση του σώματος στο στρες.
Ο Herbert Benson επινόησε τον όρο "απόκριση χαλάρωσης" ως επιστημονικό όρο για την αναστροφή της σωματικής απόκρισης στο στρες που μπορεί να προκληθεί από το διαλογισμό και τη χρησιμοποίησε για να περιγράψει την ικανότητα του σώματος να διεγείρει τη χαλάρωση των μυών και των οργάνων του!!!
Ιατρική σώματος μυαλού
Στη δεκαετία του 1960 στην Ιατρική Σχολή του Harvard, ο Herbert Benson πρωτοστάτησε στην έρευνα του νου/σώματος, εστιάζοντας στο στρες και την αντίδραση χαλάρωσης.
Σύμφωνα με την έρευνά του, ο νους και το σώμα αποτελούν ένα σύστημα, στο οποίο ο διαλογισμός μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση των αντιδράσεων του στρες.
Συνέχισε να είναι πρωτοπόρος στην ιατρική έρευνα σε ζητήματα που αφορούν το σώμα και το μυαλό.
Ο όρος "απόκριση χαλάρωσης" που εισήγαγε ήταν η επιστημονική εναλλακτική λύση για τον διαλογισμό.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η "απόκριση χαλάρωσης" είναι η ικανότητα του σώματος να προκαλεί μειωμένη δραστηριότητα των μυών και των οργάνων του!!!
Πρόκειται για μια αντίθετη αντίδραση από την αντίδραση μάχης/φυγής kai μαζί με τον Robert Keith Wallace, παρατήρησε ότι ο Υπερβατικός Διαλογισμός μείωσε τον μεταβολισμό, τον ρυθμό της αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα!!!
Το μήνυμα του υπερβατικού Διαλογισμού είναι πως "η ζωή είναι ευδαιμονία και πως το άτομο γεννιέται για να την απολαύσει.
Μέσα μας υπάρχει μια απεριόριστη δεξαμενή ενέργειας, νοημοσύνης και ευτυχίας και ο καθένας μας μπορεί για να έρθει σε επαφή μαζί της"
Ο υπερβατικός διαλογισμός δόθηκε ως μια απλή και αβίαστη διαδικασία για να έρθει οποιοσδήποτε σε επαφή με τη δεξαμενή ενέργειας που υπάρχει μέσα του!!!.
Και ερχόμαστε πάλι στον dr. Herbert Benson όπου στο βιβλίο του, Relaxation Revolution, ισχυρίζεται ότι η έρευνά του δείχνει ότι η αναπνοή μπορεί να αλλάξει ακόμη και την έκφραση των γονιδίων.
Λέει ότι χρησιμοποιώντας την αναπνοή μας, μπορούμε να αλλάξουμε τη βασική δραστηριότητα των κυττάρων μας με το μυαλό μας.
"Αυτό καταργεί ολόκληρο τον διαχωρισμό νου/σώματος.
Εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το μυαλό μας για να αλλάξουμε το σώμα και τα γονίδια που αλλάζουμε θα είναι τα ίδια τα γονίδια που δρουν με αντίθετο τρόπο όταν οι άνθρωποι βρίσκονται υπό πίεση", επισημαίνει!!!
Φυσικά, η αναπνοή δεν είναι η απάντηση σε κάθε ιατρικό πρόβλημα λένε κάποιοι γιατροί,
αλλά ο dr. Herbert Benson και πολύ άλλοι άλλοι δεν συμφωνούν και υποστηρίζουν πως
η αναπνοή δεν είναι κάτι που η δυτική ιατρική πρέπει να αποτινάξει.
Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τον επηρεασμό της ατομικής υγείας και ευεξίας.
Και το καλύτερο είναι ότι όλα τα συστατικά είναι δωρεάν και κυριολεκτικά κάτω από τη μύτη μας"
...ίσως αυτό να είναι και το πρόβλημα...
κείμενο και επιμέλεια κειμένου: thalia - botanologia.gr - https://botanologia.gr/apla-anapneoyme-to-soma-mas-echei-ensomatomeno-ena-kataprayntiko-gia-to-stres-to-pneymonogastriko-neyro-i-vagus-nerve/
