-1. στα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως
αγκινάρα,
μπρόκολο,
σπανάκι,
σέσκουλο,
γογγύλια.
- 2. στους ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως
κολοκυθόσποροι,
ηλιόσποροι,
σουσάμι,
αμύγδαλα,
κάσιους,
κουκουνάρια,
φιστίκια,
καρύδια
- 3. στα ψάρια όπως
σκουμπρί,
γάδος,
καλκάνι,
τόνος.
- 4. στα όσπρια όπως
άσπρα φασόλια,
κόκκινα φασόλια,
μαυρομάτικα,
ρεβίθια,
φακές.
- 5. στα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως
καστανό ρύζι,
κινόα,
κεχρί,
πλιγούρι,
σίκαλη,
άγριο ρύζι,
ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
κριθάρι,
βρώμη.
- 6. στα φρούτα
αβοκάντο,
μπανάνες
- 7. στα αποξηραμένα φρούτα όπως
σύκα,
δαμάσκηνα,
βερίκοκα,
χουρμάδες,
σταφίδες
- 8. στα βότανα όπως
φλόμος/vebrascum thapsus
αγριοράδικο/taraxacum officinale
τσιμισιφούγκα/chimicifuga racemosa
τριφύλλι/medicago sativa
νεροκάρδαμο/nasturtium officinale
σκόρδο/allium sativum
κόκκινο/τριφύλλι trifolium pratense
μέντα/menthe x. piperita
σύμφυτο/symphytum officinale
καγιέν/capsicum frutescens
Καλογιάννι nepeta cataria/catnip
τζίντζερ/zingiber officinale
φλησκούνι/menthe pulegium
τσουκνίδα/urtica dioica
στελλάρια/stellaria media
άρκτιον λάππα/arctium lappa
πολυκόμπι/equisetum arvence
φασκόμηλο/salvia officinalis και φτάνω στην απόλυτη
- 9. στη μαύρη σοκολάτα, η πολύτιμη - σε μια μερίδα 28gr θα βρούμε 64mg μαγνησίου, το 16% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης .
ας θυμηθούμε και γιατί το μαγνήσιο είναι το πιο ισχυρό χαλαρωτικό ανόργανο συστατικό στον κόσμο! https://botanologia.gr/giati-to-magnisio-einai-to-pio-ischyro-chalarotiko-anorgano-systatiko-ston-kosmo/
