Η βασική αρχή της αναπνευστικής αυτής τεχνικής είναι η εισπνοή και η εκπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι με τη σειρά.
Για να το κάνουμε αυτό, κλείνουμε το ένα ρουθούνι και στη συνέχεια το άλλο.
Κρατάμε το δεξί ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά μας και το αριστερό ρουθούνι με το παράμεσο.
Μετράμε πάντα μέχρι το 4 καθώς εισπνέουμε,
μέχρι το 8 περίπου καθώς κρατάμε την αναπνοή μας και μέχρι το 8 καθώς εκπνέουμε.
Τα 8 δευτερόλεπτα που κρατάμε την αναπνοή μας μπορούμε να έχουμε και τα δύο ρουθούνια κλειστά.
Εξασκούμαι στην εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια:
-. κάθομαι σε μια άνετη θέση με τα πόδια σταυρωμένα
-. αναπνέω άνετα και βαθιά,
-. παρατηρώ την αναπνοή μου να είναι ομαλή και απαλή
-. τα χέρια μου είναι ακουμπισμένα απαλά στους μηρούς μου
-. τοποθετώ το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο
-. εκπνέω εντελώς...
και
-. κλείνω το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού
(χρησιμοποιώ συνέχεια το δεξί μου χέρι και μόνο τον αντίχειρα και τον παράμεσο)
-2α. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
-. κλείνω το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο
1β. εκπνέω από το δεξί ρουθούνι
1β. εισπνέω από το δεξί ρουθούνι
-. κλείνω το δεξί ρουθούνι
2α εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι...
...και εδώ ολοκληρώνεται ο κύκλος!
Συνεχίζω για έως και 5 λεπτά ή μέχρι να κάνω έξι κύκλους!
Ολοκληρώνω πάντα την πρακτική με μια εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι.
Αφήνω τα χέριa μου χαλαρά στους μηρούς μου και αφήνω την αναπνοή μου να επανέλθει στο φυσιολογικό.
εν συντομία η πρακτική
1. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
2. εκπνέω από το δεξί ρουθούνι
3. εισπνέω από το δεξιό
4. εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι
Αυτός είναι ένας πλήρης γύρος.
5. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
6. εκπνέω από το δεξιό ρουθούνι
7. εισπνέω από το δεξιό ρουθούνι
8. εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι
-. κάθομαι σε μια άνετη θέση με τα πόδια σταυρωμένα
-. αναπνέω άνετα και βαθιά,
-. παρατηρώ την αναπνοή μου να είναι ομαλή και απαλή
-. τα χέρια μου είναι ακουμπισμένα απαλά στους μηρούς μου
-. τοποθετώ το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο
-. εκπνέω εντελώς...
και
-. κλείνω το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού
(χρησιμοποιώ συνέχεια το δεξί μου χέρι και μόνο τον αντίχειρα και τον παράμεσο)
-2α. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
-. κλείνω το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο
1β. εκπνέω από το δεξί ρουθούνι
1β. εισπνέω από το δεξί ρουθούνι
-. κλείνω το δεξί ρουθούνι
2α εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι...
...και εδώ ολοκληρώνεται ο κύκλος!
Συνεχίζω για έως και 5 λεπτά ή μέχρι να κάνω έξι κύκλους!
Ολοκληρώνω πάντα την πρακτική με μια εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι.
Αφήνω τα χέριa μου χαλαρά στους μηρούς μου και αφήνω την αναπνοή μου να επανέλθει στο φυσιολογικό.
εν συντομία η πρακτική
1. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
2. εκπνέω από το δεξί ρουθούνι
3. εισπνέω από το δεξιό
4. εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι
Αυτός είναι ένας πλήρης γύρος.
5. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
6. εκπνέω από το δεξιό ρουθούνι
7. εισπνέω από το δεξιό ρουθούνι
8. εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν εξασκούμε την πρακτική της εναλλασσόμενης αναπνοής.
Η εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια είναι μια αναπνευστική άσκηση, όπου αναπνέουμε από το ένα ρουθούνι κρατώντας το άλλο κλειστό, στη συνέχεια αλλάζουμε ρουθούνι και επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες,
να βοηθήσουν την καρδιά μας,
τους πνεύμονες και τον εγκέφαλό μας.
Μια ανασκόπηση του 2017 όλων των μελετών σχετικά με την εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια διαπίστωσε ότι γενικά η τακτική άσκησή της μας βοηθάει
να διαχειριστούμε το στρες και το άγχος
να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση
να μειώσουμε τον καρδιακό ρυθμό
να βελτιώσουμε τη λειτουργία των πνευμόνων ή την αναπνοή μας - βελτιώνει τη συνολική αναπνοή μας
να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου μας
να βελτιώσουμε την κινητική λειτουργία ή τις κινητικές δεξιότητες
να βελτιώσουμε τη μνήμη
να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας.
Η εναλλασσόμενη αναπνοή ηρεμεί και "συγκεντρώνει" το μυαλό μας,
φέρνει το μυαλό μας στην παρούσα στιγμή και έξω από το παρελθόν - απελευθερώνοντας παλιούς φόβους, λύπη και ανησυχία,
Βοηθά στην εναρμόνιση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου μας, τα οποία συσχετίζονται με τη λογική και τη συναισθηματική πλευρά της προσωπικότητάς μας.
Βοηθά στον καθαρισμό και την ισορροπία των λεπτών ενεργειακών καναλιών, εξασφαλίζοντας έτσι την ομαλή ροή της δύναμη της ζωής μέσα στο σώμα μας!
Γενικά η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι τροφοδοτεί με αίμα το αριστερό μέρος του εγκεφάλου μας, που σχετίζεται με τη λογική σκέψη,
τη λήψη αποφάσεων και την υπολογιστική ικανότητα, όταν εισπνέουμε από το δεξί ρουθούνι ο οργανισμός μας ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και μπαίνει σε μηχανισμό "μάχης ή φυγής".
Γενικά η αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι αυξάνεται τη ροή του αίματος από την δεξιά πλευρά του προμετωπιαίου φλοιού που σχετίζεται με τη δημιουργική και αφηρημένη σκέψη, όταν εισπνέουμε από το αριστερό ρουθούνι ο οργανισμός μας ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα με τον μηχανισμό της "ανάπαυσης και της χαλάρωσης".
Και όπως είναι γνωστό, το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα όταν βρίσκεται σε κατάσταση ισορροπίας.
Αυτή η ισορροπία πολύ συχνά ελέγχεται πλήρως από τον ρινικό κύκλο.
Τρία πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε
1. το μοτίβο αναπνοής είναι εκπνοή, εισπνοή, εναλλαγή πλευρών.
2. δεν πιέζουμε την αναπνοή μας - την κρατάμε απαλή και φυσική, την αφήνουμε να είναι ομαλή και ομοιόμορφη χωρίς να δημιουργεί δύναμη ή πίεση και δεν αναπνέουμε μέσα από το στόμα.
3. τοποθετούμε τα δάχτυλα μας πολύ ελαφρά στο μέτωπο και τη μύτη, δεν χρειάζεται να ασκήμε καμία πίεση.
Η εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια έχει και κάποιες παραλλαγές
Μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με αυτή την άσκηση αναπνοής διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μερικές φορές:
-. εισέπνεαν με το ένα ρουθούνι και εξέπνεαν με το άλλο
-. εισέπνεαν και εξέπνεαν με το ίδιο ρουθούνι και μετά άλλαζαν
-. εισέπνεαν και εξέπνεαν με το ίδιο ρουθούνι περισσότερες από μία φορές πριν αλλάξουν στο άλλο ρουθούνι
-. κρατούσαν την αναπνοή τους ενώ άλλαζαν από το ένα ρουθούνι στο άλλο
Ωστόσο, όλες ακολουθούν το ίδιο γενικό μοτίβο.
Οι συγγραφείς της ανασκόπησης εξέτασαν 44 εργασίες.
Κανένας από τους εθελοντές της μελέτης δεν παρουσίασε παρενέργειες.
