Herbal Medicine-Βοτανοθεραπεία Από την αρχαιότητα,τα βότανα εκτιμήθηκαν για τις αναλγητικές και θεραπευτικές τους ικανότητες. Σήμερα ένα ποσοστό περίπου 75% των φαρμάκων μας βασίζονται στις θεραπευτικές ιδιότητες των φυτών. Οι κοινωνίες μας, διά μέσου των αιώνων, ανέπτυξαν τις δικές τους παραδόσεις για να καταφέρουν να κατανοήσουν τα φαρμακευτικά φυτά και τις χρήσεις τους. Κάποιες από αυτές τις παραδόσεις και τις ιατρικές πρακτικές μπορεί να μας φαίνονται παράδοξες και μαγικές, ενώ κάποιες άλλες λογικές και ορθολογιστικές, όλες τους όμως είναι προσπάθειες να ξεπεραστούν οι ασθένειες και ο πόνος και στο τέλος-τέλος να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής. Αυτά με λίγα λόγια ορίζουν την βοτανοθεραπεία.

Παρασκευή, 23 Δεκεμβρίου 2011

συνδυασμοί τροφίμων για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν πολλές υψηλής σημασίας και έντασης  θρεπτικές ουσίες.
αυτές οι ουσίες αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη ένταση αν ληφθούν ταυτόχρονα σε ένα γεύμα.
ας παρακολουθήσουμε μερικούς συνδυασμούς
α . ασβέστιο και ινουλίνη για υγιές στομάχι και γερά κόκαλα
εάν αντιμετωπίζουμε συχνά προβλήματα με το  στομάχι μας θα πρέπει να καταναλώνουμε ινουλίνη και
θα μου πείτε τι είναι η ινουλίνη;
είναι πολυσακχαρίτης,
μιά κατηγορία φυτικών ινών -οι λεγόμενες φρουκτάνες-που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των καλών βακτηρίων στο πεπτικό μας σύστημα και
βρίσκεται σε πολλά είδη φυτών και βοτάνων και χρησιμοποιείται από αυτά για την αποθήκευση ενέργειας.
η ινουλίνη βοηθά επίσης στην αύξηση της απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό μας όταν 
αυτή λαμβάνεται μαζί με το ασβέστιο και
συντελεί στο να παραμένει το πεπτικό μας σύστημα υγιές και τα οστά μας πολύ πιο δυνατά.
π.χ ένα ελληνικό παραδοσιακό γιαούρτι με 
μιά μπανάνα
ένα μήλο και 
μέλι είναι ένα πολύ γευστικό και θρεπτικότατο πρωινό.
αυτό που να προσέχουμε είναι να μην
συνδυάζουμε ειδικά στο πρωινό τα 
δημητριακά ολικής αλέσεως,
τον καφέ,
την σοκολάτα και
τα αναψυκτικά με
πηγές ασβεστίου,διότι ελαχιστοποιούν την  απορρόφηση του από τον οργανισμό
πηγές ασβεστίου: 
σύκα ξερά
μήλα
φράουλες
βερύκοκα ξερά
πορτοκάλια
γιαούρτι
τυρί
φασόλια
ρεβύθια
σουσάμι
ταχίνι
αμύγδαλα
καρύδια
μπρόκολο
η κράμβη
το γογγύλι
σπανάκι
μπάμιες
σολομός
πηγές  ινουλίνη:
ινούλα -ένα βότανο με μεγάλη περιεκτικότητα ινουλίνης
η echinacea purpurea
το τaraxacum officinale-το γνωστό μας αγριοράδικο
το κιχώριο-είδος ραδικιού με το πανέμορφο μλε-σιελ λουλούδι
η κολλιτσίδα-αrctium lappa
αγκινάρα
κρεμμύδι
σκόρδο
μπανάνες
αγαύη
αλεύρι σίτου
τα σπαράγγια
β .σίδηρος και βιταμίνη C για μέγιστη ενέργεια
αδυναμία;
εξασθένηση;
πεσμένη ενέργεια;
ας μην αποθαρρυνόμαστε
θα μπορούσε να είναι επειδή το σώμα μας έχει έλλειψη σιδήρου
έτσι, η πρόσληψη του οξυγόνου στους μύες
τον εγκέφαλο και σε ολόκληρο το σώμα μας δεν είναι οι βέλτιστες και
δημιουργούν μια αίσθηση ασφυξίας,
υπό αυτές τις συνθήκες καταναλώνουμε
αμέσως τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο
ωστόσο θα είναι δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο από φυτικές πηγές έτσι
η «σύζευξη» με βιταμίνη C είναι ο καλύτερος τρόπος διότι
η απορρόφηση του σιδήρου γίνεται πιο εύκολα και πιο αποτελεσματικά
εκτός αυτού θα ανακτήσουμε την  ενέργειά μας
ενώ
οι βιταμίνες θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό μας.
ένα πρωινό με νυφάδες σιταριού σε συνδυασμό με πορτοκάλι θα μας δώσει περισσότερη ενέργεια για 
να αντιμετωπίσουμε μία  ημέρα αιχμής
ελιές
αγκινάρα
αρακάς
μαϊντανός φρέσκος
δυόσμος αποξηραμένος
δάφνη
θρούμπι
βασιλικός
ραδίκια
μανιτάρια
κόκκινο λάχανο
κολοκυθάκια
μαραθόριζα ( φινόκιο )
μπρόκολο
σέσκουλα
γογγύλια
πατάτες
μπιζέλια μαγειρεμένα
χυμός ντομάτες
μούρα
καρπούζι
βερύκοκα αποξηραμένα 
βρώμη
λιναρόσπορος
καλαμπόκι
κριθάρι 
ρύζι 
σπανάκι 
σιτάρι 
φασόλια
φακές 
αλεύρι quinoa 
πηγές βιταμίνης C:
πορτοκάλια 
λεμόνια 
σταφίδες μαύρες
ακτινίδια 
φράουλες 
ντομάτες 
πιπεριές 
μπρόκολο 
λάχανο και 
πατάτες 
π.χ τρώμε  το σπανάκι με λεμόνι και όχι με φέτα,
τρώμε τις φακές με λεμόνι και όχι με ξύδι
και
τις συνοδεύουμε με ελιές και όχι με φέτα   
γ. βιταμίνη Ε και Βιταμίνη C για υγιή μάτια 
και σίγουρα όλοι μας θέλουμε να έχουμε όσο πιο τέλεια και καθαρή όραση γίνεται και όλοι μας θέλουμε να προστατεύσουμε την υγεία των ματιών μας,
ένας
σημαντικός τρόπος για να πετύχουμε τα παραπάνω είναι και η αύξηση της βιταμίνης Ε στο διαιτολόγιό μας εάν
τη συνδυάσουμε και με την βιταμίνη C μειώνουμε και
τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
ένας πολύ καλός συνδυασμός των βιταμινών αυτών είναι να προσθέτουμε  στις σαλάτες μας ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς
πηγές βιταμίνης Ε:
ελαιόλαδο
φύτρο του σταριού
έλαιο από το φύτρο του σταριού
σπανάκι
αβοκάντο
αμύγδαλα
καρύδια
φιστίκια
φουντούκια
ηλιόσποροι  ωμοί
πηγές της βιταμίνης C: 
πορτοκάλια
λεμόνια
σταφίδες μαὐρες
ακτινίδια
μπρόκολο
πιπεριές
ντομάτες
πατάτες
δ. ψευδαργύρος και θείο για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
κόκκινο κρεμμύδι και
σκόρδο
και τα δύο όχι μόνον αυξάνουν την υπέροχη γεύση της κουζίνας μας αλλά
ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα
οι ενώσεις του θείου βοηθούν να ενισχυθεί η απορρόφηση του ψευδαργύρου που υπάρχει στα δημητριακά ολικής αλέσεως
ο συνδυασμός αυτών των δύο θα κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα
πηγές ψευδαργύρου: 
σιτάρι ολικής αλέσεως
καφέ ρύζι και
φακές
σουσάμι
ηλιόσποροι
μελάσα
νεροκάρδαμο
φτελιά
κολλιτσίδα-αrctium lappa
αγριοράδικο
φασκόμηλο
τσουκνίδα
φυτικές πηγές Θείου: 
το σκόρδο
το κρεμμύδι
ο φλόμος
η μέντα
το αγριοράδικο
το πιπέρι καγιέν
η κολλιτσίδα-αrctium lappa
 η echinacea purpurea
ε. ασβέστιο,μαγνήσιο και βιταμίνη D για γερά οστά και δόντια
τρία στοιχεία που δρουν συνεργιστικά -το ένα βοηθά το άλλο-και
διατηρούν υγιή τα οστά μας και τα δόντια μας
βοηθούν στη σωστή λειτουργία των νεύρων και των μυών μας
βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής κυκλοφοριακής πίεσης
πηγές ασβεστίου:
σύκα ξερά
μήλα
φράουλες
βερύκοκα ξερά
πορτοκάλια
γιαούρτι
τυρί
φασόλια
ρεβίθια
σουσάμι
ταχίνι
αμύγδαλα
καρύδια
μπρόκολο
η κράμβη
το γογγύλι
σπανάκι
μπάμιες
σολομός
πηγές μαγνησίου:
φακές
φασόλια
μπιζέλια
ρεβίθια
σπανάκι
μπρόκολο
ξινολάχανο
σέσκουλα
μπανάνα
σταφύλια
σύκα
αμύγδαλα
φιστίκια αράπικα
καρύδια
αποξηραμένη μπανάνα
φύτρο σταριού
νυφάδες βρώμης
αγριοράδικο
φλόμος
φασκόμηλο
νεροκάρδαμο
σκόρδο
μέντα
σύμφυτο
πιπέρι καγιέν
τζίντζερ
τσουκνίδα
κακάο
πηγές βιταμίνης D:
ο σολομός
ο τόνος
το σκουμπρί
ο κολιός
τα μανιτάρια
το πλιγούρι βρώμης (quaker)...
τα λάδια από τα συκώτια των ψαριών όπως το μουρουνέλαιο
ο κρόκος του αυγού
.......................
με τα τρόφιμα και τους παραπάνω συνδυασμούς  μπορούμε να δημιουργήσουμε πάμπολλες παραλλαγές γευμάτων που θα βοηθούν κάθε φορά στη σωστή απορρόφηση από τον οργανισμό μας των θρεπτικών συστατικών που τόσο έχει ανάγκη
και
βέβαια χωρίς να κάνουμε εκπτώσεις στη γεύση διότι σιγά-σιγά μπορούμε να δημιουργούμε πάνγευστα πιάτα τα οποία
δεν θα χρειάζονται όλα αυτά 
τα βούτυρα
τις μαργαρίνες
τις κρέμες γάλακτος
τα καυτά λάδια για το τηγάνισμα που καταστρέφουν ότι θρεπτικό συστατικό υπάρχει μέσα στα τρόφιμα
τις ζάχαρες και 
τόσα άλλα αμφιβόλου ποιότητας και περιεκτικότητας προϊόντα
................................
ας ξαναθυμηθούμε και:

11 σχόλια:

  1. Καταπληκτικες πληροφοριες για οσους ενδιαφερονται για σωστη διατροφη!
    Θα βοηθουσε πολυ αν μπορουσες σε καποια αναρτηση να κανεις καποιες προτασεις για το πως μπορουμε να συνδυασουμε συστατικα, γιατι καποιοι συνδυασμοι οπως ο τελευταιος με μαγνησιο,ασβεστιο και βιταμινη D ειναι -για μενα τουλαχιστον- δυσκολο να συνδυαστουν σε ενα 'πιατο'!!
    Ευχαριστω!
    Μαρια Εμ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. αγαπητή φίλη!!!
    προσπαθώ όσο μπορώ να μεταδώσω κάποιες πληροφορίες μέσα από ένα πολύ-πολύ μεγάλο σύνολο
    το ξέρω ότι κάποιοι συνδυασμοί δεν είναι πολλές φορές προσιτοί
    απλά πιστεύω ότι όταν γνωρίζουμε,την δεδομένη στιγμή που θα χρειαστεί,θα ξέρουμε τι να κάνουμε,αν μη τι άλλο δεν θα συνδυάζουμε τελείως ετερόκλητα μεταξύ τους προϊόντα-δες τε και την ανάρτησή μου για το σίδηρο- και
    θα σταματήσουμε να ταΐζουμε -ειδικά τα παιδιά μας τρόφιμα χωρίς θρεπτικά συστατικά-
    την καλησπέρα μου!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΓΡΑΦΕΙ ασβέστιο,μαγνήσιο και βιταμίνη D για γερά οστά και δόντια.τρία στοιχεία που δρουν συνεργιστικά -το ένα βοηθά το άλλο.ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΠΙΟ ΠΑΝΩ ΑΚΟΜΑ ΓΡΑΦΕΙ,τρώμε τις φακές με λεμόνι και όχι με ξύδι και
    τις συνοδεύουμε με ελιές και όχι με φέτα.ΟΙ ΦΑΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΦΥΤΙΚΗ ΠΗΦΗ ΣΥΔΗΡΟΥ ΚΑΙ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ, ΚΑΙ ΟΙ ΦΕΤΑ ΠΗΦΗ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ, ΑΡΑ ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΆΖΟΝΤΑΙ ΑΝΑΜΕΤΑΞΥ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΦΕΤΑ, ΕΠΟΜΕΝΟΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΣΤΟΎΝ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. διαβάστε τις αναρτήσεις για το σίδηρο για να δείτε γιατί δεν συνδυάζονται οι φακές με την φέτα
      είναι θέμα σιδήρου και ασβεστίου και καθόλου θέμα ασβεστίου και μαγνησίου (το οποίο μαγνήσιο -παρεμπιπτόντως-που περιέχουν οι φακές χάνεται όλο κατά το μούλιασμα πριν το βράσιμο)
      και βέβαια συνδυάζεται το ασβέστιο με το μαγνήσιο και την βιταμίνη D
      απλά η φέτα και οι φακές δεν συνδυἀζονται βέβαια όποιος θέλει μπορεί να τα συνδυάζει κανείς δεν τον εμποδίζει

      Διαγραφή
  4. ΑΦΟΥ ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΟΙ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΤΗ ΦΕΤΑ ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΟΥΤΕ ΟΙ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΤΟ ΤΥΡΙ.ΑΦΟΥ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΕΧΕΙ ΑΣΒΕΣΤΙΟ.ΑΥΤΟ ΕΝΝΟΟΥΣΑ.ΕΝΝΟΕΙΤΕ ΟΠΟΙΟΣ ΘΕΛΕΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΣΕΙ ΤΗΣ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΟΤΙ ΘΕΛΕΙ,ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΡΡΌΦΗΣΗ ΕΓΩ ΕΓΡΑΨΑ ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΆΖΕΤΑΙ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. συγνώμη αλλά δεν καταλαβαίνω τι γράφετε "ΑΦΟΥ ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΟΙ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΤΗ ΦΕΤΑ ΔΕΝ ΣΥΝΔΥΑΖΕΤΑΙ ΟΥΤΕ ΟΙ ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΤΟ ΤΥΡΙ"
      τι ακριβώς εννοείτε με την παραπάνω πρόταση;

      Διαγραφή
  5. ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΘΑΛΕΙΑ! πηγή φυτικής πρωτεΐνης – την οποία αν συνδυάσετε με δημητριακά ή ψωμί ολικής άλεσης θα λάβετε υψηλή ποιότητα Πρωτεΐνη...
    Πηγή φυτικής πρωτεΐνης ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ,ΠΟΥ ΑΝ ΤΑ ΣΥΝΔΗΑΣΟΥΜΕ ΜΕ ολικής άλεσης ΠΡΟΙΟΝΤΑ θα είναι δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο.ΑΡΑ ΠΟΙΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ 2 ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΥΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ??

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. προσπάθησα να καταλάβω τι εννοείτε και τι ρωτάτε αλλά δεν τα κατάφερα

      Διαγραφή
  6. Polu plaka exete oi teleutaioi..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. ΌΤΙ ΝΑ'ΝΑΙ!!!ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΞΕΚΑΘΑΡΟ...ΛΥΠΑΜΑΙ ΠΟΛΥ ΠΟΥ ΚΑΠΟΙΟΙ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΤΑΙ ΕΛΛΗΝΙΚΑ...ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΑΣ ΜΕ ΕΜΑΣ ΤΟΥΣ ΕΛΛΗΝΕΣ...11.000.000 ΕΛΛΗΝΕΣ 11.000.000 ΕΚΑΤΟΜΜΎΡΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΛΟΓΙΚΕΣ...ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΩΣΤΟ ΚΑΙ ΠΛΗΡΩΣ ΚΑΤΑΝΟΗΤΟ...ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΔΩΣΑΤΕ!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή