Πως να κρατήσουμε "χαρούμενο" το έντερό μας!

Πάντα υπάρχουν τρόποι για να υποστηρίξουμε το μικροβίωμα του εντέρου μας ώστε να παραμένει υγιές
Ας δούμε κάποιους:
-. προσθέτουμε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας
Οι φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως πρεβιοτικά ή τροφή για τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο μας
Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών σχετίζεται με αυξημένη μικροβιακή ποικιλομορφία και μειωμένο κίνδυνο γαστρεντερικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα και η νόσος του Crohn. 
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του παχέος εντέρου μειώνοντας τη φλεγμονή. 
Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετές φυτικές ίνες, παρόλο που οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών, όπως τα όσπρια, 
τα δημητριακά ολικής αλέσεως, 
τα αβοκάντο, 
οι γλυκοπατάτες, 

όλα τα σταυρανθή λαχανικά όπως:

το κοινό πράσινο ή λευκό λάχανο Brassica oleracea capitata,

το μπρόκολο Brassica oleracea italica,

το κουνουπίδι Brassica oleracea botrytis,

τα λαχανάκια Βρυξελλών Brassica oleracea gemmifera,

το χρένο Armoracia rusticana

το σινάπι  Sinapis alba L. – λευκό σινάπι , πρώην Brassica alba

το άγριο σινάπι Sinapis arvensis

το γογγύλι Brassica rapa

το ραπανάκι Raphanus sativus

το νεροκάρδαμο  Nasturtium officinale

τα όσπρια όπως:

τα άσπρα και κόκκινα φασόλια,

οι φακές,

τα ρεβίθια,

ο αρακάς,

οι ξηροί καρποί και οι σπόροι - ας φροντίσουμε λοιπόν!

-. προσθέτουμε προβιοτικά και πρεβιοτικά στη διατροφή μας!

Τρώμε τακτικά προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα και λέμε ναι στην πολυμορφία και ποικιλομορφία της διατροφής μας.

-. τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι οι σύμαχοι του εντερικού μας συστήματος
Και ξεκινώ με την πολύτιμη ινούλα, ένα από τα πολυτιμότερα βότανά μας, ένα ισχυρότατο πρεβιοτικό, που μπορούμε να πίνουμε το ρόφημά της αλλά και να τη γευόμαστε φρέσκια και ωμή σε σαλάτες, κάθε που τη βρίσκουμε!!!
Και πάμε στην αγκινάρα, ένα σπουδαίο λαχανικό που βοηθάει το μικροβίωμα του εντέρου μας – δεν την ξεχνάμε όταν είναι η εποχή της.

Και βέβαια δεν ξεχνάμε το σκόρδο,

το κρεμμύδι και το πράσο!

Και βέβαια δεν ξεχνάμε, πως η προσθήκη βοτάνων και μπαχαρικών, έναντι ενός σνακ με υδατάνθρακες, στη διατροφή μας επηρεάζει τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου μας, έναν δείκτη της συνολικής μας υγείας, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Penn State.

Σε μελέτη με βότανα και μπαχαρικά, η οποία δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition, οι επιστήμονες ανέλυσαν τον αντίκτυπο της προσθήκης αράπικων φιστικιών, μιγμάτων βοτάνων και μπαχαρικών,

όπως κανέλας,

τζίντζερ,

κουρκουμιού,

δεντρολίβανου,

ρίγανης,

βασιλικού και θυμαριού…

Στο τέλος τεσσάρων εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στην έρευνα εμφάνισαν αύξηση της ποικιλότητας των βακτηρίων του εντέρου, κυρίως με τις μέσες και υψηλές δόσεις βοτάνων και μπαχαρικών.

#. H dr.Kris-Etherton – καθηγήτρια Διατροφικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Evan Pugh και Διακεκριμένη καθηγήτρια Διατροφής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια επισημαίνει: “Και είναι τόσο απλές αυτές οι πρακτικές, οι οποίες  μπορούν να εφαρμοστούν πανεύκολα από όλους τους ανθρώπους” 

Και θυμόμαστε πάντα, ένα από τα διασημότερα απόσπασμα του Ιπποκράτη:

Ας είναι το φαγητό μας το φάρμακό μας και το φάρμακό μας το φαγητό μας!

-. μένουμε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι κρίσιμο για την υγιή πέψη...
-. βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει και να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά. 
-. βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός μας σταθερή. 
-. βοηθά στην παραγωγή βλέννας για την προστασία του πεπτικού σας συστήματος,
-. βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα, η μικροχλωρίδα του εντέρου αλλάζει και γίνεται λιγότερο άφθονη. 
όταν υπάρχει αφυδάτωση το σώμα μας θα μας ενημερώσει, καθώς θα εκδηλωθεί δίψα, πονοκέφαλος, 
ξηροστομία, 
λιγότερο συχνή ούρηση, 
ζάλη και κόπωση. 
Έτσι, καταλαβαίνουμε αμέσως πως το σώμα μας χρειάζεται άμεσα υγρά και δη νερό!
-. διαχειριζόμαστε το άγχος και το στρες
Το αυξημένο άγχος και στρες συχνά εκδηλώνεται με πεπτική δυσφορία. 
Το στρες προκαλεί αύξηση των ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως διάρροια, 
δυσκοιλιότητα, 
πόνο στο στομάχι και καούρα. 
Αυτή η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι πανίσχυρη. 
Αυτός είναι ο λόγος που νιώθουμε ζαλάδες πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή νιώθουμε ναυτία όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση υψηλού κινδύνου. 
Και ενώ δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς τις αγχωτικές καταστάσεις, είναι δυνατό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το στρες μέσω τεχνικών όπως η κοιλιακή αναπνοή, 
η θεραπεία χαλάρωσης και ο διαλογισμός.
-. παραμένουμε σωματικά δραστήριοι
Δεν είναι δύσκολο να βρούμε καλούς λόγους να παραμείνουμε δραστήριοι, αλλά εδώ είναι ένα ακόμη: 
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, η συμμετοχή σε 150 έως 270 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση την εβδομάδα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες έχει θετική επίδραση στη μικροχλωρίδα του εντέρου μας.
Είναι ήδη γνωστό, μέσα από έρευνες, ότι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά της μικροχλωρίδας του εντέρου από τα άτομα που βρίσκονται σε κίνηση!
Τα αποτελέσματα των ερευνών έχουν δείξει πως μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του εντέρου μας μέσω της κίνησης, ακόμη κι αν αυτή τη στιγμή κάνουμε καθιστική ζωή!
            κείμενο και επιμέλεια κειμένου:ntina/thalia - botanologia.gr

Είναι το μικροβίωμα του οργανισμού μας το απόλυτο ίαμα;

ένα τυρόψωμο για όλες τις ώρες

Μια χορταστική και απολαυστική τυρόπιτα ή τυρόψωμο, πανεύκολο και γρήγορο στην εκτέλεση!
Το κάνω συχνά για να έχουμε κάτι για όποιον πεινάσει στο ενδιάμεσο των γευμάτων
Θα χρειαστώ
-. 3 φλιτζάνια αλεύρι η όσο μου πάρει για να έχω έναν παχύρευστο χυλό
-. 4 αυγά
-. 1lit γάλα
-. 1/2 κιλό τυρί φέτα
-. αλάτι, λίγο, ανάλογα πόσο αλμυρή είναι η φέτα
-. πιπέρι, όσο μου αρέσει
-. 1/2 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμι
-. λίγο μοσχοκάρυδο
-. λάδι για να λαδώσω το ταψί μου
και
-. χτυπάω με σύρμα τα αυγά με το γάλα και
-. προσθέτω όλα μου τα μπαχάρια και το αλάτι
-. συνεχίζω να χτυπάω και προσθέτω λίγο-λίγο το αλεύρι μέχρι να έχω έναν παχύρευστο χυλό
και
-. σπάω το τυρί με τα ακροδάχτυλά μου και
-. το ρίχνω στο μείγμα μου
-. ανακατεύω με ένα κουτάλι πολύ καλά
και
-. προθερμαίνω τον φούρνο στους 200 °C
-. λαδώνω το ταψί - 38άρι - και
-. ρίχνω το μείγμα μου
-. το ραντίζω με ελαιόλαδο και
-. το τοποθετώ στον φούρνο 
-. ψήνω για 50' με 60' στους 180°C ή ανάλογα με τον φούρνο μέχρι να έχω το επιθυμητό αποτέλεσμα
      λεπτομέρειες:
-. το τυρόψωμό μου πρέπει να είναι τραγανό, για αυτό το σιγοψήνω και ανεβάζω τη θερμοκρασία 5 με 10' πριν την ολοκλήρωση του ψησίματος!
-. το μείγμα μου το βάζω σε μεγαλύτερο ταψί από ότι συνήθως, για αυτό και το 38άρι για αυτή την ποσότητα των υλικών μου!

από τις συνταγές μου ntina/thalia, botanologia.gr

Αμαμηλίδα, το ισχυρότερο βότανο για κιρσούς, φλεβίτιδα, αιμορροΐδες

...σε προηγούμενους χρόνους οι κουρείς χρησιμοποιούσαν για το ξύρισμα και το κούρεμα των ανδρών τα περίφημα και παντού γνωστά ξυραφάκια.

Όταν λοιπόν τύχαιναν μικροτραυματισμοί, οι κουρείς, 

χρησιμοποιούν την αμαμηλίδα, ώστε να προστατέψουν το δέρμα από 

την επερχόμενη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων στο σημείο της κοπής και την μόλυνση στο συγκεκριμένο σημείο...

Και γιατί Witch Hazel;
Εκεί, σε κάποιο λόφο στην πλαγιά κάποιου δάσους, δίπλα σε μια μικρή λιμνούλα υπάρχει περίπτωση να συναντήσουμε έναν όμορφο, διακλαδισμένο θάμνο, διακοσμημένο με σφιχτές συστάδες κίτρινων λουλουδιών σαν αράχνη. 
Το όνομά του είναι αμαμηλίς,
Το βοτανικό διωνυμκό του Hamamelis virginiana L και για τους αγγλομαθείς Witch Hazel – η φουντουκιά των μαγισσών
Και αυτό γιατί στην αποικιακή Αμερική, τα εύκαμπτα διχαλωτά κλαδιά του θάμνου ήταν το αγαπημένο “ραβδί μαγισσών”, με το οποίο εντόπιζαν κρυμμένα υπόγεια νερά, αλλά και πολύτιμους λίθους.
Στην ουσία η αμαμηλίς δεν έχει καμία σχέση με μάγισσες, αλλά μάλλον προέρχεται από την παλιά αγγλική λέξη για τα εύκαμπτα κλαδιά “wych”. 
Στην Αγγλία οι ραβδοσκοπικοί αποκαλούν μια φτελιά -Ulmus glabra “η φουντουκιά της μάγισσας”. 
Όταν οι πρώτοι Βρετανοί άποικοι έφτασαν στην Αμερική, θεώρησαν ότι η αμαμηλίς-Hamamelis virginiana L. που βρήκαν εδώ, ήταν η φουντουκιά της πατρίδας τους χάρη στην ομοιότητά τους και των εύκαμπτων κλαριών της, σαν της φουντουκιάς που χρησιμοποιούσαν οι ραβδοσκόποι.
Έτσι η φτελιά –Ulmus glabra αν και δεν είναι φουντουκιά, τα φύλλα της έχουν εντυπωσιακή ομοιότητα με αυτά της κοινής αμερικάνικης φουντουκιάς  Corylus americana, η οποία με τη σειρά της μοιάζει με την αμαμηλίδα-Hamamelis virginiana L., από όπου κα όλη η σύγχυση και έφτασε να ονομάζεται η αμαμηλίδα το δέντρο των μαγισσών-  Witch Hazel!

read more:https://botanologia.gr/amamilida-to-ischyrotero-votano-gia-kirsoys-flevitida-aimorro-des/

Λεμόνι και τρόποι συντήρησής του.

Λεμόνι και νομίζω πως όλοι εδώ στη χώρα μας γνωρίζουμε τη σπουδαιότητά του.
Εγώ σας έχω, μέσα από τα άρθρα μου, μιλήσει πολλές φορές για αυτό.
Σε αυτό μου το άρθρο θα σας δείξω τρόπους συντήρησής του.
Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οποία χάνουν πολλές από τις χρήσιμες ιδιότητές τους όταν καταψύχονται, το λεμόνι διατηρεί σχεδόν όλα τα πολύτιμα συστατικά του. 
Αυτή η μέθοδος αποθήκευσης μας επιτρέπει να παρατείνουμε σημαντικά τη διάρκεια ζωής του πολύτιμου λεμονιού.
Τρόποι κατάψυξης του λεμονιού
Ο τρόπος είναι πολύ απλός, απλά θέλει λίγο χρόνο!

Έτσι, κάθε χειμώνα καταψύχω λεμόνια, ως έχουν, ολόκληρα,

κομμένα σε φέτες και τον χυμό τους!

1.  αφού πλύνω πολύ καλά τα λεμόνια μου,

τα σκουπίζω πολύ καλά, τα κλείνω σε αεροστεγείς συσκευασίες και τα τοποθετώ στην κατάψυξη

2. αφού πλύνω και σκουπίσω πολύ καλά τα λεμόνια μου,

τα κόβω σε φέτες, τα κλείνω σε αεροστεγείς συσκευασίες και τα τοποθετώ στην κατάψυξη

3. αφού πλύνω και σκουπίσω πολύ καλά τα λεμόνια μου,

τα στύβω,

ρίχνω το χυμό στις σακούλες για παγάκια και τις τοποθετώ στην κατάψυξη!

Αυτό ήταν!

1. το κατεψυγμένο λεμόνι αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών, τα οποία διατηρούνται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κιτρικό οξύ. 
Αυτό είναι που εξασφαλίζει τη σταθερότητα της βιταμίνης C και άλλων θρεπτικών συστατικών κατά την κατάψυξη.
2. τα αντιοξειδωτικά του κατεψυγμένου λεμονιού συνεχίζουν να προστατεύουν αποτελεσματικά τα κύτταρά μας από τις βλάβες και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του οργανισμού μας
3. η σωστή κατάψυξη απαιτεί τη χρήση αεροστεγούς συσκευασίας, η οποία αποτρέπει την οξείδωση και διατηρεί την αρχική γεύση του προϊόντος.
4. υπάρχουν διάφοροι τρόποι κατάψυξης που χρησιμοποιώ, όπως να καταψύξω ολόκληρα λεμόνια, να τα κόψω σε φέτες και να τα καταψύξω αμέσως ή να τα στύψω και να κάνω παγάκια με το χυμό.
5. με όποια μορφή και να καταψύξω το λεμόνι είναι ευέλικτο στη χρήση του. 
Το προσθέτω σε όλα μου τα φαγητά που απαιτούν λεμόνι,
σε ζεστά ροφήματα, (τα οποία έχω αφήσει να κρυώσουν για λίγο, ώστε να μειώσω την καταστροφή της βιταμίνης C*),
σε επιδόρπια, 
σε σάλτσες και μαρινάδες, αλλά και
για καλλυντικούς σκοπούς, όπως αναγέννηση και αναζωογόνηση του δέρματος.
Τις φέτες τις χρησιμοποιώ στα φαγητά μου όπως είναι, αφού τις αφήσω για λίγο σε θερμοκρασία δωματίου.
Η φλούδα διατηρεί όλα τα αιθέρια έλαια και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Η κατάψυξη των λεμονιών είναι ένας πρακτικός και αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης των ευεργετικών ιδιοτήτων τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και ο καλύτερος τρόπος να έχω λεμόνια το καλοκαίρι!
Μου επιτρέπει να έχω πάντα ένα ευέλικτο συστατικό πρόχειρο για τα μαγειρικά μου τεχνάσματα και πειράματα, αλλά και για θεραπείες ομορφιάς. 
Επιπλέον, τα λεμονοπαγάκια μου είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, αφού προσθέτουν επιπλέον γεύση και οφέλη στα διάφορα καλοκαιρινά μας ροφήματα!

    **αφήνω πάντα τα ρόφηματά μου να κρυώσουν μέχρι τους 30° με 35°C πριν προσθέσω το μέλι ή το χυμό λεμονιού!
     ...και εδώ τα άρθρα μου για το λεμόνι:botanologia.gr
 κείμενο και επιμέλεια κειμένου:ntina/thalia- botanologia.gr

Εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια

Η βασική αρχή της αναπνευστικής αυτής τεχνικής είναι η εισπνοή και η εκπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι με τη σειρά. 

Για να το κάνουμε αυτό, κλείνουμε το ένα ρουθούνι και στη συνέχεια το άλλο. 

Κρατάμε το δεξί ρουθούνι κλειστό με τον αντίχειρά μας και το αριστερό ρουθούνι με το παράμεσο. 

Μετράμε πάντα μέχρι το 4 καθώς εισπνέουμε,

μέχρι το 8 περίπου καθώς κρατάμε την αναπνοή μας και μέχρι το 8 καθώς εκπνέουμε.

Τα 8 δευτερόλεπτα που κρατάμε την αναπνοή μας μπορούμε να έχουμε και τα δύο ρουθούνια κλειστά.

Εξασκούμαι στην εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια:
-. κάθομαι σε μια άνετη θέση με τα πόδια σταυρωμένα
-. αναπνέω άνετα και βαθιά, 
-. παρατηρώ την αναπνοή μου να είναι ομαλή και απαλή
-. τα χέρια μου είναι ακουμπισμένα απαλά στους μηρούς μου
-. τοποθετώ το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο
-. εκπνέω εντελώς...
και
-. κλείνω το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού 
(χρησιμοποιώ συνέχεια το δεξί μου χέρι και μόνο τον αντίχειρα και τον παράμεσο)
-2α. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι 
-. κλείνω το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο
1β. εκπνέω από το δεξί ρουθούνι
1β. εισπνέω από το δεξί ρουθούνι 
-. κλείνω το δεξί ρουθούνι
2α εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι...
...και εδώ  ολοκληρώνεται ο κύκλος!
Συνεχίζω για έως και 5 λεπτά ή μέχρι να κάνω έξι κύκλους!
Ολοκληρώνω πάντα την πρακτική με μια εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι.
Αφήνω τα χέριa μου χαλαρά στους μηρούς μου και αφήνω την αναπνοή μου να επανέλθει στο φυσιολογικό. 
                   εν συντομία η πρακτική
1. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
2. εκπνέω από το δεξί ρουθούνι
3. εισπνέω από το δεξιό
4. εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι
Αυτός είναι ένας πλήρης γύρος.
5. εισπνέω από το αριστερό ρουθούνι
6. εκπνέω από το δεξιό ρουθούνι
7. εισπνέω από το δεξιό ρουθούνι
8. εκπνέω από το αριστερό ρουθούνι

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν εξασκούμε την πρακτική της εναλλασσόμενης αναπνοής. 

Η εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια είναι μια αναπνευστική άσκηση, όπου αναπνέουμε από το ένα ρουθούνι κρατώντας το άλλο κλειστό, στη συνέχεια αλλάζουμε ρουθούνι και επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες,

να βοηθήσουν την καρδιά μας, 

τους πνεύμονες και τον εγκέφαλό μας.

Μια ανασκόπηση του 2017 όλων των μελετών σχετικά με την εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια διαπίστωσε ότι γενικά η τακτική άσκησή της μας βοηθάει

να διαχειριστούμε το στρες και το άγχος

να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση

να μειώσουμε τον καρδιακό ρυθμό

να βελτιώσουμε τη λειτουργία των πνευμόνων ή την αναπνοή μας - βελτιώνει τη συνολική αναπνοή μας

να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου μας

να βελτιώσουμε την κινητική λειτουργία ή τις κινητικές δεξιότητες

να βελτιώσουμε τη μνήμη

να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας.

Η εναλλασσόμενη αναπνοή ηρεμεί και "συγκεντρώνει" το μυαλό μας,

φέρνει το μυαλό μας στην παρούσα στιγμή και έξω από το παρελθόν - απελευθερώνοντας παλιούς φόβους, λύπη και ανησυχία,

Βοηθά στην εναρμόνιση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου μας, τα οποία συσχετίζονται με τη λογική και τη συναισθηματική πλευρά της προσωπικότητάς μας.

Βοηθά στον καθαρισμό και την ισορροπία των λεπτών ενεργειακών καναλιών, εξασφαλίζοντας έτσι την ομαλή ροή της δύναμη της ζωής μέσα στο σώμα μας!

Γενικά η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι τροφοδοτεί με αίμα το αριστερό μέρος του εγκεφάλου μας, που σχετίζεται με τη λογική σκέψη, 

τη λήψη αποφάσεων και την υπολογιστική ικανότητα, όταν εισπνέουμε από το δεξί ρουθούνι ο οργανισμός μας ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και μπαίνει σε μηχανισμό "μάχης ή φυγής". 

Γενικά η αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι αυξάνεται  τη ροή του αίματος από την δεξιά πλευρά του προμετωπιαίου φλοιού που σχετίζεται με τη δημιουργική και αφηρημένη σκέψη, όταν εισπνέουμε από το αριστερό ρουθούνι ο οργανισμός μας ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα με τον μηχανισμό της "ανάπαυσης και της χαλάρωσης". 

Και όπως είναι γνωστό, το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα όταν βρίσκεται σε κατάσταση ισορροπίας.

Αυτή η ισορροπία πολύ συχνά ελέγχεται πλήρως από τον ρινικό κύκλο.

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε

1. το μοτίβο αναπνοής είναι εκπνοή, εισπνοή, εναλλαγή πλευρών.

2. δεν πιέζουμε την αναπνοή μας - την κρατάμε απαλή και φυσική, την αφήνουμε να είναι ομαλή και ομοιόμορφη χωρίς να δημιουργεί δύναμη ή πίεση και δεν αναπνέουμε μέσα από το στόμα.

3. τοποθετούμε τα δάχτυλα μας πολύ ελαφρά στο μέτωπο και τη μύτη, δεν χρειάζεται να ασκήμε καμία πίεση.

Η εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια έχει και κάποιες παραλλαγές

Μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με αυτή την άσκηση αναπνοής διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μερικές φορές:

-. εισέπνεαν με το ένα ρουθούνι και εξέπνεαν με το άλλο

-. εισέπνεαν και εξέπνεαν με το ίδιο ρουθούνι και μετά άλλαζαν

-. εισέπνεαν και εξέπνεαν με το ίδιο ρουθούνι περισσότερες από μία φορές πριν αλλάξουν στο άλλο ρουθούνι

-. κρατούσαν την αναπνοή τους ενώ άλλαζαν από το ένα ρουθούνι στο άλλο

Ωστόσο, όλες ακολουθούν το ίδιο γενικό μοτίβο. 

Οι συγγραφείς της ανασκόπησης εξέτασαν 44 εργασίες. 

Κανένας από τους εθελοντές της μελέτης δεν παρουσίασε παρενέργειες.

              κείμενο και επιμέλεια κειμένου ntina/thalia

Σαν ποίημα, σαν μύθος και πάλι για την καλέντουλα, την πανέμορφη ηλιολάτρη!

Καλέντουλα  – η πανέμορφη ηλιολάτρης
Και ναι, είναι η καλέντουλα ένα τρυφερό κυπελάκι που μεταφέρει το ηλιακό φως και τη ζεστασιά του ήλιου μας, στη μητρική αγκαλιά των ζωτικών δυνάμεων της Γης μας…
Και μας διδάσκει η καλέντουλα πως ο ηλιακός Λόγος μπορεί να διεισδύσει στη μήτρα της φυσικής υπόστασης/ύλης/ουσίας και να γεννήσει τη ζωή!
Στο επίπεδο της ατομικής ψυχής, ανοίγει τις καρδιές μας για να δεχτούμε το πνευματικό φως,
για να δεχτούμε τον Λόγο του άλλου, με την ίδια δεκτικότητα και ζεστασιά που...

read more:https://botanologia.gr/san-poiima-san-mythos-kai-pali-gia-tin-kalentoyla-tin-panemorfi-iliolatri/

Πως ετοιμάζω ρόφημα από βότανα με βάση το αρπαγόφυτο

Αρπαγόφυτο/Harpagophytum procumbens

Αρπαγόφυτο: Το βότανο με την πανίσχυρη αναλγητική  και αντιφλεγμονώδη δράση
Το Αρπαγόφυτο είναι ένα από τα πολυτιμότερα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο, με πολλές κλινικές μελέτες να αποδεικνύουν τις σημαντικές ιδιότητές του.
Ας δούμε ένα από τα ροφήματά του:
read more:https://botanologia.gr/pos-etoimazo-rofima-apo-votana-me-vasi-to-arpagofyto/